了解了自己的身材，減脂猶如脫衣服

雖然說減肥的最終目的是減脂，但每個人的身形不同，肥胖在人體的體現也不同，一旦用錯別人的減肥方法，減肥無效倒是小事，嚴重的是有可能長肉。

所以想要減肥，對自己的身體有一個深入的了解是有必要的。

你是什麼型身材？

x型：肩圍=臀圍 腰圍比以上兩個小

X型身材也就是沙漏型，是公認最完美的女性體型了。前凸後翹，豐滿且有曲線，該有肉的地方有肉，不該有肉的地方緊緻纖細。我們所熟知的兩位經典款性感尤物都是以x型身姿傾倒眾生的。

H型：肩圍=臀圍=腰圍

大寫的H就是「上下一樣粗」，H型也就是直筒型身材，主要特點就是，四肢看上去略為纖細，雖然會顯得腿長，但是因為沒胸沒有腰線，胖H像柱子，瘦H像竹竿。瘦瘦的H型非常容易穿出時尚感，比如大表姐就是H型。

Y型：肩圍>臀圍5cm以上

Y型就是傳說中的虎背熊腰，說白了肩寬屁股小。Y型姑娘們千萬不能胖，否則很容易看起來壯如山。Y型只是肩背比較寬和厚，胖的誇張的話就直接邁進O型身材了。號稱娛樂圈從來不減肥的范冰冰就屬於典型的Y型。

O型：肩圍=臀圍=胸圍=腰圍

O型也叫蘋果型，通俗點也就是大家眼中和口中肉肉的女生，O型普遍胖的比較均勻，擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細，是較容易減肥的體型。

但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪。

A型：肩圍

A型身材也就是梨形身材啦，這類身材一般都是胸部小上身較單薄，臀部和大腿比較肉，視覺上趕腳就像正三角形。對於這種身材來說，減肥是個艱巨的任務，尤其對於已婚女性來說，臀部和大腿的脂肪更難擺脫。

但儘管如此，梨型身材卻有著得天獨厚的優勢：由於脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會下降。

不同身材減肥方法

X型/A型身材減肥秘訣

1.飲食堅持「四少一多」

四少一多即：少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果。

以複合型碳水化合物食物為主，如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜，這些都有利於排泄掉多餘的脂肪。

早餐可多吃粗糧，如燕麥片；午餐要求均衡，最好的搭配是全麥麵包、適量的瘦牛肉以及蔬菜；晚餐可吃些雞肉。

2.運動三部曲

1、練出平坦的小腹：

仰卧屈膝，雙手伸直放在身體兩側，臀部抬起懸空，接著腹部要用力，抬腿往前伸直，使身體成一直線，然後再將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。該運動尤其對下腹部肥胖的人特別有效。

2、練出健美的大腿：

仰卧，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方，做踩腳踏車的圓弧型運動。

3、練出纖細的小腿：

經常有意識地步行，多走樓梯少乘電梯，偶爾穿穿低跟鞋，對腿部塑形有很大幫助。有空的時候可以做做抬腳跟的動作：腳跟盡量提高，使腓腸肌徹底收緊，提起腳跟時吸氣，然後靜止一秒鐘，放下腳跟，呼氣。

O型身材減肥秘訣

1.飲食注意事項

O型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物，如堅果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。

O型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多少主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。

2.運動方法

較好的減肥方式為游泳、慢跑、有氧操等，以及卷腹、仰卧舉腿、體前屈等局部鍛煉，而一般的仰卧起坐效果並不好。

快來學習下改良版的仰卧起坐：

將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。之後重複此動作3組，每組15次。

H型/Y型身材減肥秘訣

H型身材的問題是上下沒有特點，缺少肌肉曲線，Y型則是肩背部較大。

1.飲食方法

H型早餐應攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當吃些魚肉和豆類。Y型則降低蛋白攝入，適當增加碳水攝入，適合Y型的零食有：酸奶、葡萄乾、杏仁等。

2.運動方法

H型每星期要做3到5次的負重訓練，用以增加肌肉及線條，使肌肉增大且富有彈性，不再像個骨架。

Y型則避免上肢的力量訓練，經常進行有氧和拉伸，加強下肢的力量訓練。

減肥細節不可少

另外無論是什麼型身材，這幾點對於減肥都是通用的：

1. 不能不吃早餐

不吃早飯的結果是，吃午飯或吃晚飯的時候，就會狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一頓暴食，就會促使脂肪的生成，結果適得其反。

2.澱粉食物不能全禁

澱粉是一種複雜的碳水化合物，每克澱粉或蛋白質中含4 卡熱量。多吃些纖維素含量高的食物是很重要的，例如粗糧、蠶豆、豌豆和新鮮蔬菜。

3.碳水食物要常吃

有些節制飲食的人向人們推薦說，要嚴格限制碳水化合物。但這是在人體需求量滿足的情況下，缺少碳水化合物，會引起頭痛、目眩、嗜睡的毛病，同時還會增加腎臟的負擔。

4.不要輕易相信減肥藥、減肥食品、減肥茶、減肥化妝品

減肥藥里的成分主要作用是抑制食慾和造成腹瀉，不僅容易反彈，還會對身體造成損害，甚至不排除藥性成癮的可能。

實際上，無論什麼身材，只要不是胖的太過分，都各自有些優缺點。所以H型也不必為沒有天生的X型而煩惱，X們也有自己的煩惱啊！

知道了自己的體型，保持運動和飲食，再掌握穿衣技巧，無論什麼身材都能很好看。

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