如何讓手臂維度變得更粗？基礎動作帶你飛

手臂一直是力量的象徵，一般人和健身人群的區別第一點就體現在手臂上，粗壯有力的手臂一直是大家所嚮往的，就連女性也不例外。好看的手臂線條可以瞬間提高一個人的氣質，並且可以讓手臂看上去更纖細，甩掉討厭的擺擺肉。

手臂上的肌肉主要分為肱三頭肌、肱二頭肌以及小臂肌群，其中肱三頭肌面積最大，佔了手臂約三分之二的面積，肱二頭肌雖然比較小，但是是男人們非常愛展示的一塊肌肉，著名健美先生施瓦辛格就喜歡展示他那如高峰的肱二頭肌，似乎這就是力量的象徵。

俯卧撐一直是最傳統的健身動作，也是最常見的健身動作。

這個動作可以訓練到胸部肌肉、肩膀的肌肉，肱三頭肌以及小臂上的肌肉，是一個非常全能的徒手類動作，而且有很多變化的動作，鑽石俯卧撐、高衝擊俯卧撐，對於沒有健身經驗的人也有相對應的退階跪姿俯卧撐。

動作要領在於身體保持一條直線，臀部不要過高的抬起，如果想要訓練到手臂上的肌肉，那麼雙手的距離窄一些，這樣針對肱三頭肌就會更多一些。

手臂的訓練方式有很多，可以孤立性訓練，也可以跟隨著大肌肉群一塊訓練，不過孤立性的訓練對肌肉的刺激是最大的，也是效果最好的。

啞鈴二頭彎舉是訓練肱二頭肌的標誌性的動作，也是大家常用的一個動作。

動作的要領在於身體的穩定以及大臂的固定，這樣才能很好的防止借力，達到最大化的孤立效果。啞鈴相對於杠鈴，優勢在於自由度比較高，可以隨意變換模式，對於肌肉的雕刻啞鈴更是略勝一籌。

卧推對於大家來說是一個胸肌的訓練動作，不過改變一下姿態，就可以變成一個肱三頭肌的訓練動作。

首先採用窄握的握距，然後緩慢放下杠鈴的時候手肘向內收而不是向外打開，朝著正前方，大臂夾緊身體，這樣對肱三頭肌的刺激不亞於其他的動作，並且還可以提升上肢的力量。

手臂屬於小肌肉群，恢復能力較快，每個星期可以訓練2~3次，兩次伴隨大肌肉群的訓練，一次進行針對性的孤立訓練，這樣你的手臂會以飛快的速度成長。

手臂的訓練相對於胸部、背部會更加的簡單，因為發力感更直接，不用去可以的尋找發力感，新手也能很快的上手，而且強壯的手臂對於其他的訓練也是非常有幫助的，你可以盡情的轟炸你的手臂肌肉了。

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