每日科普：運動減脂的原理

上一講了解了肥胖形成的原因，也就知道了減脂的原理。既然肥胖是由於攝入的熱量超過消耗的熱量造成的，我們將兩個能量的關係顛倒過來就成為減脂的原理了。也就是在日常生活中，盡量加大體能消耗，同時減少熱量的攝入量（注意是減少熱量而不是營養素）。這是唯一合理有效的減肥途徑。

本期僅針對想減肥的小夥伴做出的科普內容，飲食要求相對苛刻，作為資深吃貨的小編希望可以給大家帶來一些幫助，謝謝大家支持！

一、加大體能消耗的途徑））

（一）養成良好的生活習慣

能走路不騎車，能騎車不坐車，能走樓梯不乘電梯，能站著不坐著，能坐著不躺著，物品能提這不拖著。

（二）有規律的訓練

運動方式多種多樣，每個人的興趣愛好也不盡相同，只要運動就比不動強，在安全的基礎上講有效，在有效的前提下講興趣。

通常應當選擇簡單易行、符合個人年齡、身體情況、易堅持的運動項目作為經常鍛煉的運動方式。

二、減脂飲食法（減少熱量攝入的方法）

（一）不以是否吃「飽」為準

粗略計算每日總攝入量，均在三餐中，在估算每餐的總熱量，只要營養素齊全，熱量夠了就好，而不是一定要感覺肚子「飽了」才行。

（二）不以是否好吃為準

胖人一般都有喜歡吃高熱量食物的習慣，如果只是憑自己的好惡選擇食品，往往會出現雖然吃的不多，但還是熱量攝入超標的現象。所以，在減脂期間，應盡量按照減脂飲食的標準安排飲食，有時可能「不好吃」，但是低熱量、有營養，只要有利於健康減脂就是好的食品，而不一定是「好吃的」食品。

（三）遠離（杜絕）高熱、垃圾食品

在減脂期間，要盡量減少肥肉，油炸食品、甜食、油料種子、堅果類食品及酒精飲料等高熱量食品；偶爾少吃一點沒有關係，但不要過多、過頻。

（四）養成少食多餐、細嚼慢咽的飲食習慣

一餐吃得太多，或吃飯時狼吐虎咽都會將胃撐大，導致攝入過多的熱量。改變飲食習慣，採用少吃多餐、細嚼慢咽的方式進食，可以將胃慢慢養小，以後就不會吃的太多了。

好了本期科普結束了，小夥伴們想要了解哪方面的健康知識、訓練知識，可以留言評論呦。

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