核心力量怎麼提升？5組高難度平板支撐動作，增加你的核心力量

核心肌群的力量提升是很多健身者都想要的，因為把核心力量提高，可以讓我們更容易的去完成些複雜的健身動作，這對於我們健身的幫助是非常大的。

那麼，核心力量該如何有效的提高呢？其實提高很簡單，還是得通過長久的堅持鍛煉，這樣你的核心力量才會逐漸的提高，這是一個長久堅持的過程，不可能有瞬間的提高方法的。

在增肌核心力量過程中，平板支撐是一個不可忽略的動作，它可以幫助我們最大化的提升核心力量。在這裡，會給大家介紹5組高難度的平板支撐鍛煉動作，這些可以非常有效的提升你的核心力量。

第一組動作、俯身健身球轉動

第一組鍛煉動作我們要趴在健身球上進行，這會大大提高你的支撐難度，對於核心力量的鍛煉幫助非常大。

在練習時我們要保持身體軀幹的平直，下肢和上肢呈現一條直線。用腳尖支撐在地板上，雙手肘部趴在健身球上，然後發力來回的轉動，提高鍛煉的難度，對於核心力量的會 有很大的提升。

鍛煉量：3組，每組10~12次。

第二組動作、平板支撐划船

在鍛煉時身體姿勢調整好，身體保持好平直，雙手各拿一個輕重量的啞鈴。

雙手直起，支撐在地板上，然後進行兩側的划船，在一側提起時由另一邊支撐，在鍛煉時保持好身體的穩定，不要亂動，核心力量發力控制好，不要放鬆身體。

鍛煉量：3組，每組10~12次。

第三組動作、繩索拉力器支撐

在練習時可以用拉力器器械進行，也可以使用抗阻力繩子，這個動作的難度稍微有點大，你要始終發力控制好自己的核心力量。

在鍛煉時把器械角度調整好，然後一邊手支撐地板，另一隻手握住拉力器把手，身體姿勢要調整好，收緊核心肌群。然後單手進行拉力器的上下拉伸。

在拉伸時要始終收緊自己的核心，不要輕易放鬆下來。

鍛煉量：3組，每組10~12次。

第四組動作、雙手交替支撐

在練習前準備好瑜伽墊，雙手趴在上面，身體保持好正確的姿勢，收緊自己的核心肌群，然後進行交替的支撐，在鍛煉時是用你的手肘進行交替的支撐，注意是有一個交替的過程，不是同時進行的。

鍛煉量：3組，每組10~12次。

第五組動作、支撐交替提腿

在鍛煉時我們讓身體俯身趴下，雙手直立支撐，上半身背部保持直挺，雙腳進行交替的提腿，在練習時我們要保持背部的核心力量收緊，不要放鬆，每次提腿和收腿的速度要稍微慢下，控制好鍛煉的節奏。

鍛煉量：3組，每組10~12次。

這五組核心鍛煉動作，如果你十分專註的鍛煉完成，你會讓自己收穫不錯的鍛煉效果。

堅持鍛煉一段時間後，你就發現自己的核心力量變得更加強大，對些複雜的健身動作做得更容易了

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