成功的婚姻不是不吵架，而是會吵架

再幸福的夫妻也有意見不合的時候。但是調查發現：婚姻美滿的夫妻吵架時，可不是興之所至就口無遮攔。

這些夫婦雖然不一定有明文規定，但是都心裡有數：到底這場仗最終要怎麼打？何時？何地？如何吵出結果？

所以成功的婚姻不是不吵，

是不能亂吵，要會吵！

夫妻吵架須知及爭吵後的修護，能讓偶爾擦槍走火的小火苗儘快撲滅澆熄，甚至轉變為滋潤婚姻的甘露。

壹

夫妻吵架須知

1

不要沉默

夫妻關係中，沉默不是金。

當兩個人有不愉快的情緒時，卻不表達出來，就是在囤積負面情緒，必定泛濫成災；又像是一口燜燒的高壓鍋，沒有突破口，最後會爆炸傷人。

沉默之牆=沉默像一面牆，將配偶擋在牆外

a.對溝通沒有幫助

沉默對溝通絕對沒有幫助，因為你的配偶對你無從了解起。而且也不要再異想天開，奢望你的配偶學會「測心術」！你的配偶或許會感覺到你的不愉快，但是卻不懂你為什麼生氣。最後差異仍然存在！

b.操縱配偶的手段

「你為什麼不說話？拜託你說話好不好！」當配偶哀求溝通時，沉默的這方借著不說話來挾制及操縱另一方。

c.由於過去不好的經驗

過去累積的經驗顯示，說了於事無補，甚至反而動輒得咎，所以乾脆就不說。也有可能是，覺得表達了也沒用，因為對方根本不想聽。

鼓勵沉默配偶開口：

a.讓他/她知道你願意聽

b.讓他/她選擇溝通的時間

c.製造安全接納的氣氛

2

訴苦不批評

當我們在生活上無法感受和諧而痛苦時，常會將怒氣發泄在配偶身上，結果使關係更加疏遠。若是我們通過學習，學會以不指責的口吻表達自己的痛苦，配偶就不會感受到被怪罪的難堪，也就不用急著保護自己。這時，你就能看見所愛的人正在痛苦之中，也就會努力化解雙方矛盾進而增進與配偶的親密感。

解決夫妻之間的對抗關係最好的辦法就是，不再互相指責。配偶是自己所愛的人，也是愛自己的人，當有不順心的痛苦事件發生時，不要再用指責的方式，而是應該誠實地讓對方看見自己的痛苦。配偶看見你的痛苦，就會心生憐惜，冰釋前嫌，相互擁抱，甜蜜攜手，就能真正享受上天創造的婚姻。

所以「訴苦不批評」的公式是：

「痛苦」-「指責」=「親密」

a.不責備的溝通——先敘述事實，再加上感受。

b.語氣上可稍作停頓——敘述時不要像連珠炮又猛又狠一講就停不下來，語氣上要注意委婉，不要有火藥味，不然就又會被對方解讀成指責。

c.感謝他/她的傾聽——你要感謝配偶願意了解你的感受，使你可以紓解情緒，讓對方知道你縱使對生活有所抱怨，仍然感激他/她的努力與支持。

3

對事不對人

爭吵時不要落井下石翻舊賬，要學會對事不對人。

a.不翻舊賬

翻舊賬就像將過去半年前、5年前、20年前已經臭不可聞的垃圾拿出來聞一聞，不但無濟於事，反而會使問題焦點模糊，讓我們不知從何解決起。

b.不損姻親

姻親可以是祝福，也可以是婚姻的絆腳石。很不幸的是好像後者佔大多數。夫妻爭吵時不應在言辭上貶損對方的親人。配偶身上的毛病若真是原生家庭遺傳的結果，再如何爭吵，也無法改變，聰明的夫妻不會緣木求魚，要求對方去改變姻親，更不會故意貶損配偶的親人。

c.不進行人身攻擊

「笨蛋」「自私自利」「窩囊廢」「沒用的傢伙」等人身攻擊的話都不可說，因為這是非常不尊重人的，是對別人的毀謗。要將自己的需要、期待，甚至失望，都明明白白地講出來，而不要再以說話當利劍傷人。

4

抱怨中帶出解答

講話不要過分誇張，學習降低聲調，並在抱怨中將解決方法帶出來。與其說：「你看你臟衣服丟滿地，把房間弄得像豬窩一樣。」還不如說：「如果我把衣服籃拿來，是不是可以讓卧房變得比較整潔？」

貳

夫妻爭吵後的修補

夫妻兩人衝突之後要有修補行動，才能吵出結果、解決問題，也才不會將怨氣累積在心中，這樣的行為更是日後子女婚姻中的好榜樣。

1

肯定對方感受

既然個人的感受沒有對錯之分，就不能告訴對方你不應該有這種感覺，或是急著解釋自己的動機，而是應該表示了解與接納。當一個人的心情被了解之後，耳朵才會打開來聽對方的解釋。

你可以說以下這類的話作為改變對方情緒的開場白：

「害你那麼緊張，你一定嚇壞了。」

「你當時一定又急又氣，也很失望。」

2

接受自己該負的責任，並請求原諒

雖然衝突當中，雙方都有疏忽之處，但你需要為自己錯誤的部分道歉，而不要說：「我有錯，你也有錯！」若是配偶還沒有準備好承認自己的錯失，將會惹來另一場戰爭。

接受自己該負的責任，可以說：「真對不起，這事我有做得不對的地方，請原諒我，好嗎？」

但是為了讓配偶有機會為他/她自己的情緒負責，所以也不必將所有責任都攬在自己身上，而說：「都是我的錯，全都要怪我」！

3

澄清並解釋緣由

在做過前面兩個步驟之後，就可以開始解釋及澄清自己行為的緣由。因為這時配偶才能心平氣和地聽你的解釋。若是略過前面兩項，直接就解釋，你就會愈描愈黑，怎麼對方好像總有辦法扭曲事實。

4

修復所造成的傷害

最後一個步驟可以問配偶：「你現在有沒有覺得好些了？」或是：「我能做點什麼，怎樣會使你覺得比較好呢？」這樣彼此不再心存芥蒂，兩人和好如初，更加清楚彼此的需要。

有些夫妻可能會覺得這樣做很奇怪，感覺很不自然，其實是因為過去沒有這樣做過才會感覺奇怪，若是經常練習就會習慣成自然。

婚姻中常有使夫妻有感到不舒適的時候，但是若能努力經營、刻意修護，就像是在人生中將珍珠串上，最終我們的婚姻也就會像一串串被串起來的寶貝珍珠項鏈。

在此，我祝福您的人生將會擁有一場美滿而充實的婚姻，就像一串串璀璨而珍貴的珍珠一般！

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