野外訓練，我用瑜伽征服大自然

現如今練習瑜伽的方式多種多樣，小魚建議大家周末沒事的時候多出去走走，去公園裡散散步練練瑜伽，呼吸一下新鮮空氣。畢竟外面的空氣要比室內清新很多，疲勞了一周的身體適當的運動一下也是極好的。

小魚經常會去公園或者是山上練習瑜伽，感受自己與大自然的觸摸和融合，讓自己的氣質和靈性有了很大的提升。

雙腿朝向兩側最大限度分開，小腿保持直立，腳尖踮起；雙臂綳直，上半身由直立逐漸向前彎曲，挺胸抬頭收腹。

雙腿最大限度分開能夠將雙腿進行拉伸，消除下半身的浮腫和全身的疲勞，塑造腿型，對減肥的人們非常有利。

因為是腳尖著地支撐身體，所以為了雙腳的安全著想，腰腹要持續用力綳直以減輕上半身對於腳尖的壓迫。

放鬆站立，左腿綳直保持姿勢不同，右腿從右側向上高抬，小腿綳直，腳尖踮起緊貼右側的牆壁，小腿與地面保持平行，雙臂伸直與地面保持平行，挺胸抬頭收腹，平復呼吸，緩緩的呼出體內的廢氣，感受大自然清新的空氣。

拉伸雙腿韌帶，瘦腿瘦腰就不需要多說了，最重要的是體內和體外空氣的交換讓身體更輕鬆更健康了。

連續兩個姿勢都包含著雙腿最大限度的分開，所以一定要提前拉伸好雙腿肌肉，避免出現扭傷或者是拉傷現象。

瑜伽講究的是人與自然合二為一，不能過於心急，你們也是一樣，跟著小魚慢慢往下練習吧！

左腿小腿向前彎曲，腳尖綳直，右腿伸直最大限度向後撤離，右臂向後伸直，反手支撐住身體，左臂向上伸直高抬，腰部向後彎曲，頭部自然向後張揚。

腰部自由向後彎曲可以活動到腰腹和背部，緩解腰酸背痛，這對學生黨和工作黨非常的有用。

既然這個體式講究的是靈動放鬆，所以我們在練習的時候盡量讓身體放鬆，以最軟的狀態來練習，這樣反而會更標準也不容易受傷。

其實小魚這個體式讓大家活動好腰部是有目的的，因為接下來的輪式體式對腰部和雙腿的利用都是很大的。

首先保持平板支撐的瑜伽體式，雙臂彎曲支撐身體，腰部帶動上腿慢慢上移至空中，雙腿在空中緩緩伸直，穩定之後一前一後最大限度分開，左腿小腿彎曲、腳尖綳直。

和頭肘倒立的功效非常相似，所以瘦腿瘦全身效果較好，還能夠矯正不良姿勢。

1：左腿小腿向前彎曲保持直立，右腿伸直最大限度後撤。

2：上半身保持直立，右臂伸直向後彎曲環抱住自己的腰部。

3：左臂伸直向右側彎曲，腰部也同時朝向右側彎曲。

周末抽時間去室外練練瑜伽吧，和大自然來個親密接觸，你會有意想不到的收穫呢！

我是魚四妹

終會明白

曾經認真上過的每一節課

流的每一滴汗

花的每一分錢

努力完成的每一個體式

都會化成盔甲

幫你抵禦歲月的侵蝕

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