三月春暖花開，春天就從瑜伽練習開始，讓自己變得更美吧

不知不覺又到了陽春三月，春天萬物復甦，百花爭艷，作為一年中最美麗的季節，古往今來人們幾乎用盡了所有美好的詞語詩句來形容、讚美春天。春天，帶給人生命力，帶給人希望。

季節美，人的心情也會變美，即便練著瑜伽烏鴉式（變體）也能笑容滿面。而烏鴉式的練習可以收緊背部，伸展頸部，從而讓背部線條變得更美，用背影也能「征服」別人！而且練習這個體式也能瘦臂，甩掉手臂多餘的拜拜肉哦。體式分解：

1、下蹲姿勢，雙手打開於體前伸直向下，手掌支撐在地上，頭部略微抬起，深呼吸幾次。

2、吸氣，臀部抬起，身體成半下蹲姿勢，雙腿膝蓋分別貼近兩手肘，並頂著手肘位，手肘略微彎曲。呼氣，上身前傾時左腿先彎膝提起小腿，完成這個動作後，右腿也跟著彎膝提起小腿，這個時候需要穩住雙手支撐重心。

3、保持這個姿勢3個呼吸後，右腿繼續上抬，直至腳掌可以踩住右手臂上，此時左腿膝蓋也可以離開手肘，置於兩手之間的位置，保持3個呼吸後，身體還原下蹲姿勢休息。

弓步繞頭式（變體），這個體式看似複雜，實際並不難練，練習這個體式除了可以伸展背部肌肉群之外，也能按摩腰腹部，減少腰腹部脂肪，而且還能練習開髖，鍛煉腿部肌肉，美化腿部線條，讓人變得輕盈自信，氣質變得優雅。體式分解：

1、斜板式開始，吸氣，左腿從後向上伸展，然後回收，並伸至左手外側前一點，彎膝，腳掌踏地。

2、呼氣，上身前傾下屈並低頭，頭部繞過左腿，頭頸背位置貼著左小腿，左腳跟提起，腳尖踮地，右腿保持伸直，腳尖踮地，腳背向著地面。

3、右手彎肘支撐在地上，手掌抓住左腳掌，左手往臀部方向上伸直，可以抓個智慧手保持專註度，保持這個姿勢15-30秒即可。

帶著瑜伽到大自然里去品味春的氣息，讓人增添無窮的力量。三月春暖花開，就從瑜伽練習開始，在春天播下變美的種子，自己慢慢的變得更美吧~

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