癌症患者節後注意調整作息，睡好覺就能抗癌！

春節期間，除夕守歲吃年夜飯、拜年訪友等傳統習俗活動，或多或少會影響到癌症患者的日常飲食和作息習慣，打亂了原有的生物鐘。

你可能沒想到，生物鐘對我們的身體健康非常重要，去年的諾貝爾醫學獎就頒發給了發現生物鐘工作機制的3位科學家。有多項研究表明生物鐘與癌症之間存在相當密切的聯繫，生物鐘節律紊亂對癌症發生髮展有負面作用，這也是長期上夜班和頻繁倒時差會增加患癌幾率的原因之一。此外還會造成免疫力下降、精神狀態差等問題。

從中醫養生角度來說，《黃帝內經》中提到長壽秘訣之一就是「飲食有節、起居有常」，指的是飲食方面要有所節制，不要過量，起居作息要遵循生命節奏的規律性。春節期間飲食和作息的變化，對腸胃功能、內分泌和睡眠質量都有一定的影響。癌症患者整體的身體機能偏薄弱，受到外界因素影響會更大，不利於病情的穩定，因此應儘快進行調整。

針對不同的身體問題，不妨試試下面幾個方法：

一、 調整作息妙法助眠

春節期間睡覺比平時會遲一些，節後要儘快調整回來。有幾個促進入睡的簡單方法可以參考：

1、運動：晚上可以做一些輕柔的運動，身體肌肉疲乏會更容易入睡。但注意不要在睡前進行，以免產生過度興奮。

2、遠離手機：睡前一小時避免看電視或使用手機等引起神經興奮的電子設備。

3、聽音樂：聽一些柔美舒緩的音樂，能夠放鬆身心。

4、熱水泡腳：可以用稍微熱一點的水泡腳15分鐘左右，泡到微微出汗為好。泡完還可以用手掌搓或揉一揉足底。但糖尿病患者皮膚對溫度感知力下降，要注意水溫不要過高，避免燙傷。

5、喝熱牛奶：睡前喝一杯熱牛奶，血脂高的人可以選擇脫脂奶。

6、營造睡眠環境：提前調暗卧室燈光，保持寧靜舒適的睡眠氛圍。上床休息的時間最好不晚於10點。

二、也讓胃腸休個假

春節期間油膩食物如果吃得多，會造成胃腸道負擔加重，消化能力下降，節後應讓胃腸好好休息。

最初幾天採取清淡飲食，多吃番茄、黃瓜、蘆筍等新鮮蔬菜和雜糧粥，減少蛋白質攝入，主食可以把米飯換成蒸山藥、芋頭、土豆或少油的雞蛋湯麵等好消化的食物。兩餐之間如果感到飢餓，可以用少量水果和酸奶彌補。此後如果沒有特殊的情況恢復原來的正常飲食就可以了。

三、適度運動持之以恆

春節期間美食當前，讓人很難管住嘴，加上運動量減少，會讓人感到體虛疲乏。節後除了要清淡飲食，還要堅持適度的運動，元氣才會迅速地恢復。

天氣好的情況下可以在室外散步，在自己能承受的情況下盡量加快步行速度，既鍛煉了身體同時還曬了太陽。不適宜戶外活動時，可以在家裡開展適合自己的鍛練。太極、八段錦、瑜伽……具體的鍛煉方式可以根據喜好選擇和調整，重要的是循序漸進、持之以恆。

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