盤點那些你會在卧室里練的瑜伽，滿足你對瑜伽的所有幻想

正確的瑜伽姿勢，可以幫你清除毒素，凈化心靈。任何時間,按順序做這些姿勢，你會感到你需要這場洗滌。這個序列的一系列動作可以去除毒素，幫助刺激消化和甲狀腺，鍛煉肌肉，並使消化道移動。

頭入雙腿式瑜伽，此體式通過對腰部的鍛煉，來燃燒多餘脂肪。血液流速在這時加快，血液循環至脊骨不僅滋養脊柱神經，還能緩解腰背疼痛。血液也將養分送至大腦，減輕大腦負擔，讓人更容光煥發。兩腳分開站立，距離大於肩部，手臂抱住雙腿，腰部向下彎曲，頭部衝下，雙手支撐地面。

船式可以鍛煉到腹部的大、小肌肉群。船式到低船式的練習，讓你的腹部愈加平坦。從船式開始，小腿與地板保持平行。雙手握槍狀，吸氣在中間的位置，呼氣握緊雙手扭轉向右邊，保持2-5個呼吸，吸氣回到中間保持2-5個呼吸，呼氣轉向左邊，保持2-5個呼吸。每一次吸氣身體回到中間。

單腿蹲式，這個體式不僅可以伸展背部緩解肌肉疲勞，打造腿部曲線減輕脊椎疼痛，臀部深度打開也能清理體內垃圾。而且這種摺疊可以使身體產生熱量，打通身體阻塞的經脈燃燒身體脂肪，來和小編一起來學習一下這個體式吧。

單腿蹲式體式詳解：

1、山式站立，身體下蹲，右腿膝蓋彎曲，左腿伸直向身側移動；

2、身體下蹲後，左腿向右移動並抬起；

3、身體向前額頭貼於左膝處，手臂從身體兩側向前伸展抓住左腳。

神猴式能夠很好的舒緩我們的身體，放鬆我們的肌肉，讓我們的身體很好的恢復，首先我們先劈叉，然後緩緩地抬起右腳的小腿，然後右手抓住右腳，整個人的身體往後傾，我們多做這個瑜伽體式就能很好的放鬆我們的全身的肌肉，防止因為鍛煉而造成肌肉的粗大！

扭轉類的俄提示能夠將身體內的毒素統統都擠出去，做法也很簡單，從大腿向前摺疊，腳跟腳寬大約三到四英尺。左手抵向右腳踝或脛骨處，右手上抬,向後傾。保持姿勢,若要追求更好的效果，彎右手肘，握住左側大腿頂部，向後傾。深呼吸5次，然後在另一側重複。

坐角式可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區域血液循環，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。坐在地面上，雙腿伸直並向兩側儘可能打開，然後回勾腳踝。雙手可以支撐於臀部兩側，輕推地面，將脊柱延展。出體式時，吸氣直背挺胸將上體原路退回，將手臂伸直頭頂；呼氣落手臂向身體兩側，彎曲膝蓋放鬆。

瑜伽手肘倒立式的練習，還不是很熟練的瑜伽者最好在雙手之間放一塊瑜伽磚，或者用瑜伽帶套上手臂，這麼做的目地是可以防止在練習過程中上身壓下來的重量而導致手肘往外滑動，也可以讓練習者找到正點和穩定點。以海豚式作為起始姿勢，單腿抬高，大腿向上跳。

駱駝式能夠讓我們的脊柱得到舒展，首先要跪立在墊子上，雙腳打開與肩同寬，腳背壓好地面，雙手扶髖，四指在前，拇指在後。吸氣，推髖部上身緩慢的後彎，將左手放在左腳跟上，右手臂朝後方延展，盡量的下壓右肩，頭沉向地面，這裡保持均勻的呼吸，保持5個呼吸。

這種輪式的直腿變式不僅能矯正雙腿，而且來自腿部的力量能深度伸展髖部屈肌，後彎時手掌支撐要穩，雙腳慢慢挪動直到雙腿完全伸直，打開胸部，堅持住，並嘗試將身體重量平分給雙手和雙腳。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！