想要減肥，除了運動，飲食更是不可忽略的一個方面。所以我們平常應該多加點心思在我們的食譜中，我們可以多選擇一些健康營養，但是對於減肥的我們來說沒有負擔的東西，反正從我身邊的例子來看，瘦子一般吃東西都比較「講究」，總是會去選擇那些更有營養的去吃。

1、全流質減肥法

這個食譜簡單，可吃的食物只有荷葉水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調料，不限量。這個方法可以清理腸胃，增強體質。不用拚命的一直喝，就單純的作為每天的飲用水就行了，但是早上起床第一杯水我覺得還是溫開水比較好，清理腸胃沒有任何負擔。

時間以一周為限

2、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。這種天，雖然氣溫比較低，但是空氣還是比較乾燥的，很容易就上火發炎啥的，所以這種天氣特別適合吃點葡萄柚，降火美容一個都不落下。

此法時間不宜過長。

3、無糖減肥法

可以吃的食物：

肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可；各種蛋類、魚蝦均可（貝，螺不可）；

乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）；

飲料類：飲水不限量，各類湯。茶，無糖汽水。檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡；

蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜；

作料：除糖之外均可。不能吃的食物：梵谷糖分或澱粉類食物均不宜食用。

上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以後體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。

此法最適合消除腰部，腹部肥肉。

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