經典下犬式，你到底有沒有練對？
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03-02
每日一首
瑜伽放鬆功
蕙蘭瑜伽音樂
張蕙蘭
00:00/34:24
下犬式
PHILOSOPHY
功效：
練習此式，可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態：修飾全身線條。為脊柱注入活力。
步驟1：
假跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。
步驟2：
呼氣。手臂向上舉起，帶動身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側的墊子上．上身前移，調整手臂和大腿間
的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。
步驟3：
吸氣，臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。
錯誤姿勢：
圖中動作的錯誤很容易造成練習者的頸椎和背部扭傷，因為腿部膝蓋彎曲，減輕腿部後側的拉伸雙肩和腰背部在同一個平面，無法使雙肩和腰背對背部施加壓力，更無法讓腰背得到應有的活動。
正位技巧：
練習本體式時．注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸真，腳跟踩地．感覺膝蓋窩和腿部後側得到拉伸：腰背平直．雙手撐地．盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。
※跪姿伸腿式，讓你的背美得不要不要的！
※塑造纖纖玉臂——手背交叉式
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