深蹲傾倒問題可以總結為兩點，深蹲站不穩和負荷前傾。分別闡述一下解決方法。

深蹲站不穩：

深蹲的時候左右傾斜，蹲下去的時候腳上跟踩了高蹺一樣，保持不了平衡，這主要是由於蹲的太少肌肉不靈活和關節穩定性差導致的。

可以適當拉大雙腳站距，減輕負荷，讓身體習慣深蹲，也可以特別訓練一下靜蹲，提升肌肉募集能力，提升膝關節穩定性。

深蹲時負荷前傾：

深蹲時總感覺重量往前面栽，大腿前側受力比臀部受力要明顯，這就是負荷前傾。

像這種情況需要特別注意屈髖，屈髖就是撅屁股。保持腰背挺直，不要勾背彎腰。也盡量不要蹲的太低，肚腩太大或者下背部僵硬的朋友可以拉大雙腳站距，打開髖關節活動範圍，這樣就能蹲得下去。

新手蹲不下去不要強求，半蹲即可，蹲的時間長了，下背部和髖部肌肉靈活了就能蹲下去了。

註：前一個答案說不必注重屈髖，這個因人而異，但是如果後期想要負重，那屈髖就能減輕膝蓋負擔，降低膝蓋磨損受傷風險。

南木瓜健身速讀，

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