讓音樂劇餵飽你的耳朵

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出來上學這麼幾年，老媽念叨最多的幾句就是：「要吃早餐，不然上課餓啊。」「早點睡，好好休息」。可是可是，留學黨的夜晚從來不屬於自己，它屬於Paper、小組作業、考試、演講 ~~~ T O T ~~~

早起吃早飯，是一項艱苦的任務 ，但是來個健康又豐富的"早午餐"是個不錯的選擇哈，不至於下午上課餓肚子，然後晚上暴飲暴食.. 接著就是長肉 長肉 長肉啊。

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對於想減肥的吃貨，除了控制熱量的同時，白天多食蛋白質也能拉長飽腹感（BBC關於減肥你應該知道的十件事紀錄片），晚上則可以吃的清淡些。

今天肉肉分享一周早午餐頭腦風暴，這樣你就不用想明天吃什麼？怎麼吃？怎麼搭配啦。肉肉全給你搞定，你也能衍生出各種屬於你的早午餐口袋食譜啦。

雙子座愛新鮮的肉肉，分別做了五個國家的早午餐，食材都在當地超市買得到。每頓也都會附上卡路里指數，營養配比也是杠杠的棒呆。

念叨念叨：（一般人的正常每日需要攝取卡路里1500 - 2000之間，運動量越高攝取量可以增加，根據身高體重不同會有所不同標準。）

DAY1

中式

耗時： 10分鐘

卡路里：500卡

食材：

小香腸

堅果綜合包 10g

桃子 腐乳 酸奶 橙汁半杯

香蔥煎餅：

（麵粉100g、雞蛋2顆、香蔥2根、水50g）

DAY2

美式

耗時： 10分鐘

卡路里：530卡

食材：

全麥麵包 配 少量堅果醬

燕麥 50g堅果5 g藍莓 30g 橙汁半杯

Omelet :

（蘑菇3個、1/4紅椒、1/5洋蔥、1/3胡蘿蔔）

DAY3

韓式

耗時： 20分鐘

卡路里：530卡

食材：

堅果綜合包 10g 香蕉1條 果汁半杯

蔬菜香蔥餅 （Trader joe）牆裂推薦 160卡路里

泡菜培根豆腐湯

1. 培根煎到金黃，倒出大部分油棄用

2. 加入麻油、泡菜、蘑菇片、嫩豆腐

3. 加入一湯勺韓式辣醬，煮開10分鐘，調味完成

DAY4

英式 Full English Breakfast

耗時： 15分鐘

卡路里：700卡

食材：（2人份）

藍莓 咖啡

全麥可頌 培根一條

蘑菇 香腸 雞蛋 Baked Bean 小番茄

1. 培根煎出油脂

2. 加入蘑菇，黑胡椒和鹽炒到出水

3. 小番茄、小香腸、雞蛋和豆子分別放好

DAY5 日式

耗時： 20分鐘

卡路里：600卡

食材

玉子燒

飯糰 150 g 培根半條

日式牛肉蔬菜咖喱 20g

堅果綜合包 10g 橙子1個 綠茶

1. 牛肉粒、胡蘿蔔炒香

2. 倒入200ml開水 烹煮15分鐘

3. 培根半條切粒，煸炒出油至金黃

4. 飯糰中加入少量醋、培根碎、黑胡椒

5. 捏成飯糰

不管多忙碌的小姐姐，也要吃個健康豐盛的早午餐；不管多想減肉的小仙女，更要記得早餐要吃好些，才能帶動新陳代謝喲。

那麼被窩裡的你，糾結吃什麼的你，看到這兒是不是也會想來一份元氣滿滿的早午餐呢 ？！

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撰文 野生肉貨

編輯 野生肉貨 青椒椒

圖片 RouxOne、Google

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