身體是革命的本錢，當身體出了問題，就算擁有再高階的器材設備也很難盡興地玩攝影。國外攝影網站POP Photo就玩攝影可能造成的身體傷害，特別製作了相關專題，並請到美國紐約Langone醫療中心的醫師Gerard Varlotta博士給大家帶來一些專業的保健諮詢，希望能減少攝影對大家造成的物理傷害。

慎選相機包，保護你的肩頸腰背

相機包在攝影器材配件中佔有不容小覷的地位，他們不僅擁有保護相機的功能，同時也有保護攝影者的功效，對於單反用戶更是如此。好的相機包在設計上能將相機、鏡頭等器材的重量以較舒適的方式負擔在人體上，減少大家因長時間負重而導致的傷害。然而市面上零零總總各式各樣的相機包，要怎麼挑選才對呢？

Varlotta博士告訴大家，受力平衡很重要，在大家背著器材活動期間，彎腰、回頭等動作都有可能影響肩上器材的施力方向，若造成身體某部位受力不平衡，就很有可能造成傷害。對於背著單反到處走的朋友們來說，雙肩包會是比較好的選擇，而且裝載量比單肩包多，儘管收取器材並不是那麼方便。

挑選時注意下面幾點：

• 軟墊寬肩帶：較寬的肩帶能加大受力面積，減少肩上單一位置的壓強，軟墊能緩衝一些壓力。

• 包體寬度不超過使用者身體軀幹：這樣才能讓包內物品的重量分散在肩胛骨上。

• 固定腰帶的設計：如果能有這部分設計會更好，能減輕器材給肩膀脖頸帶來的壓力。

• 包包越貼身體越好：這樣你能用整個背和肩的力量去支持包包的重量，而非只是用肩膀和下背來承擔同樣的重量，且包包肩帶不宜太長，把包包放在較低的位置會增加下背的負擔。

包包寬度不應超過軀幹，且越貼身越好

包包肩帶不宜放太長，把包包放在較低的位置會增加下腰的負擔

別讓身體「超載」

大家在背攝影器材時，記得千萬不要讓自己「超載」，醫生建議人們一般不要背負超過自己體重10%的重量，也就是說，如果你只有70公斤，不要背超過7公斤的器材，不然很容易造成負面作用，且最好每20分鐘放下來休息一下，讓肌肉得到放鬆。

當然，如果攝影器材的重量已經超過自己的負荷，或者不想給肩膀帶來太大負擔的攝影朋友們，也可以考慮使用拉杆箱式相機包。雖然說行動不太方便，但至少不用擔心肩膀背腰過負的問題。

拉杆式相機包不會造成肩背負擔問題，儘管行動起來不太方便

善用攝影配件輔助

為了減少攝影朋友在拍照過程中可能造成的「運動傷害」，不少廠商開發了一些配件，解決常見問題。例如在使用長焦鏡頭拍攝時，可使用獨腳架輔助拍攝，減輕手托的重量；或是加裝電池豎拍手柄，改善在豎直構圖時的握持感受，減小無形肌肉傷害。

加裝豎拍電池手柄

拍攝時的健康小叮嚀

• 不要將相機掛在脖子上太久：我們都知道，相機掛脖子上能比較好地防止相機掉落地面，但長時間下來容易造成脖子酸痛，就這點來說，相比之下將相機背袋繞在手上或許會更好一點。不然就注意不要把相機掛在脖子上太久，要記得拿下來休息。

• 拍攝時注意補充水分：這點聽起來可能有點愚蠢，但醫生說這的確能緩解壓力和活動時對關節類軟組織的傷害，十分重要。

• 拍攝前的伸展運動：適當的伸展或基本的瑜珈運動，能減少長時間拍照造成的職業傷害，比較不容易在拍攝後出現肌肉酸痛等問題。醫生建議，可準備小型的瑜珈滾輪，在拍攝前用它來放鬆肌肉和關節，以免造成拉傷。

工作前適當的伸展運動，可有效減小拍攝過程中造成的肌肉傷害

平時注意體能鍛煉

回歸許多病痛的本源，往往是平時缺乏運動。因此大家在玩攝影的同時，別忘了自我體能的休整。鍛煉好體力，不僅能應付長時間的拍攝工作，更有本錢遊走五湖四海，捕捉不一樣的景色和感動。另外，如果身上有什麼常常酸痛的地方，別輕易忽略它，弄清楚原因並改善它。Varlotta醫生表示，最常見的攝影職業傷害都從肌腱炎開始，肌腱炎會使肌腱更脆弱、更容易撕裂，因此不可輕忽。養成良好的攝影習慣很重要，畢竟讓自己遠離病痛，才能舒舒服服地享受攝影的樂趣。

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