每天吃一個蘋果，沒想到一個月後會有這樣的結果！

蘋果是我們生活中最常見的一種水果，也是最受人們歡迎的一種水果，素來有「養生果」之稱，所以就有了「每天一蘋果，醫生遠離我」的說法。那你對蘋果了解多少呢？今天就跟著小編一起來認識一下蘋果吧！

蘋果，屬於薔薇科大宗水果，富含礦物質和維生素，是人們經常食用的水果之一。

常吃蘋果對身體有什麼好處呢？

蘋果中營養成分可溶性大，易被人體吸收，故有「活水」之稱，有利於溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。蘋果中還有銅、碘、錳、鋅、鉀等元素，人體如缺乏這些元素，皮膚就會發生乾燥、易裂、奇癢。蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。此外，蘋果是種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量，是減肥人士的最佳選擇。

據研究發現，如果您能一天吃一個蘋果，並且堅持下來，那麼您會有驚喜出現。

一、能改善心腦血管，保護心臟：蘋果富含葉酸，葉酸是維生素B的主要成分，它有助於防止心臟病的發生。蘋果中的抗氧化劑有利於心臟的健康運轉，蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量，延緩「壞「膽固醇阻塞血管。蘋果不含脂肪也不含鈉，對於改善心腦血管有很大的幫助。

二、能減肥瘦身：蘋果含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，改善便秘；蘋果含有果膠，果膠能自然地減緩消化速度，增強食用後的飽腹感；蘋果的熱量很低，每100克只產生60千卡熱量。即使常常食也不會攝入過多的熱量，而蘋果酸可代謝人體內的熱量，減少體內脂肪。所有這些，都可以起到很好的減肥效果。

三、優化膽固醇結構：蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內壞膽固醇，並提高好膽固醇含量。

四、有利於呼吸道和消化道健康：蘋果中的營養成分及其他植物化學成分有助於抗呼吸道疾病及結腸癌。

五、預防中風：蘋果對健康有利，更是女性健康的守護神。吃蘋果最好連皮一起吃，因為與蘋果肉相比，蘋果皮中黃酮類化合物含量較高，抗氧化活性也較強，並能防止中老年中風。

1、如果你的飲食結構很好，以往吃的也很健康，那麼再吃一個月蘋果，可以讓你錦上添花！

水果是我們日常飲食結構中必不可少的一大類，人不可一日無果。如果你平日里飲食結構很均衡，那每天再來一個蘋果，會讓你的身體狀態錦上添花，蘋果是一種非常理想的水果，春夏秋冬，老少皆宜。和其他水果相比，而且蘋果的飽腹感很強，一般人們吃一個，到第二個的時候就很難吃下去，更不用說三四個了，很難吃過量，但是比如葡萄，橘子就不行了，一次吃三五個橘子的人有很多，但是一次吃三五個蘋果的卻很少。所以，當你不知道吃什麼水果的時候，那吃蘋果就對了。

2、如果你平時本來就吃大量水果，每天再吃一個蘋果的話，那麼很可能讓你增加幾斤！

《中國居民膳食指南2016》建議每天水果的攝入量是200-350g左右，這相當於一個中等大小的蘋果。如果你平時吃的水果本來就很多，比如有人吃了幾個橘子，還能吃一串葡萄，再來一個蘋果，這無疑會增加很多能量的攝入，尤其是大多數的水果中含糖量都比較多，吃多了明顯會有增加體重的風險。

關於蘋果，「早上金蘋果，下午銀蘋果，晚上毒蘋果」，真的不知道這句話是語出何處，我特別想知道，晚上的毒蘋果 放到第二天早上能不能再變成金蘋果呢？哈哈。無論是什麼蘋果，營養成分大底不會因為什麼時候吃而改變，所以，如果你日常飲食中，吃的水果不是特別多，那蘋果無疑是一個很好的選擇。但是也不建議一個月什麼水果也不換，只吃蘋果，畢竟現在物質很豐富，已經不是一箱子蘋果過一冬天的時代了，所以蘋果也好，香蕉也好，橘子，柚子也好，大家都可以根據自己的喜歡，適量食用，這樣才更有利於食物的多樣化和營養的全面攝取

吃蘋果有哪些好處：

1、美容養顏這對愛美的女孩子來說，簡直是佐餐和減肥佳品呀。蘋果是種熱量極低的食物，每100克蘋果只產生60千卡熱量哦~並且蘋果中營養成份可溶性大，易被人體吸收，食用後很快會有飽腹感。蘋果中還含有抗氧化物，能夠使我們的皮膚變得細膩有光澤，說到這您心動了嗎？

2、降血壓

因為蘋果中含鉀，能夠幫助我們處理體內多餘的鈉（主要是通過攝入過量食鹽導致）。當我們吃的過咸時，可以吃些蘋果，來平衡體內的電解質。同時，蘋果甜蜜的香氣會令人感到心情愉悅，有利於緩解壓力，舒緩神經。如果你感到精神緊繃，頭疼，可以試試聞蘋果香氣~

3、治療便秘和腹瀉

蘋果的不同吃法，也是有不同的功效呢。如果您近期有便秘情況，建議您生吃蘋果。因為蘋果中含有豐富的果膠、膳食纖維以及鞣酸等物質。其中，生食蘋果，果膠將起到軟化排泄物的作用，同時結合膳食纖維，緩解便秘，暢快通便。熟食蘋果，鞣酸就是腸道的收斂劑，它能有效減少腸道分泌而使大便內水分減少，從而止瀉。煮熟的果膠也具有收斂、止瀉的功效。食用時最好連皮一起吃，治療腹瀉的效果會好些。

那麼什麼時間吃蘋果最好呢？有句話說得好，"早上吃蘋果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅。"這裡就說明了早上吃蘋果最好哦~也就是說早上吃蘋果是最好的，早起時體內糖分和水分都比較少，此時吃水果可以儘快補充糖份和水份。而且，早上吃水果，各種維生素和養分易被吸收。

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