孩子矮小不長個，春季常吃這幾種食物，個頭「竄一竄」

小孩想長高，就必須懂得長高的黃金期是什麼時候。研究發現，九成以上的女孩長高黃金期在11-13歲之間，男孩則會推後兩年，在13-15歲之間。俗稱「一年之計在於春」，春天還是小孩長高最快的季度，聰明的家長可別忘了在春天下點功夫。

牛奶、乳酪、酸奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

維生素D

維生素D促進小腸黏膜對鈣的重吸收；促進骨組織的鈣化，抗佝僂病；促進腎小管對鈣、磷的重吸收。鈣的吸收利用離不開維生素D，補鈣的同時也要補充維生素D。天然食物來源的維生素D不多，脂肪含量高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和干乳酪等中相對較多。魚肝油中的天然濃縮維生素D含量很高。

雞肉

大多數孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調味料烤出的雞肉會讓孩子們吃的停不下來。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁，雞肉富含蛋白質，有助於孩子的生長發育。

黑豆

黑豆是公認的高蛋白食物，其間黑豆的蛋白質含量更高，是有利於生長的好食物。每天給孩子吃一點，能促進骨骼生長，做米飯時加進去，或許磨成豆漿喝都是可以的。

多運動

既往研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶外運動，促進身體長高。

足夠睡眠

所以盡量讓寶寶在9點之前睡覺，晚上9點到第二天凌晨1點，生長激素分泌量達到最高。如果這個時間睡眠被剝奪，大腦吸收和保存信息的能力就被限制。

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