放完假我更累了

春節假期結束後，有些人上班卻發現喉嚨啞了、胃脹了、腰酸背痛，各種不適應，春節長假後，就需要逐步恢復運動量，擺脫「假期綜合症」，更好地適應工作和學習的節奏。

有氧運動

節後運動宜選擇有氧運動，有氧運動首選就是游泳了，但無論是游泳、跑步都需要循序漸進，讓身體逐步找回運動的感覺。

由於假期缺少運動，運動時更要注意補水，運動前後進行拉伸，避免疲勞和傷病。注意保證睡眠。

春節後由於溫差較大，運動時應注意保暖，避免感冒以及引起心血管方面的疾病。

簡單的家庭鍛煉

在家時，與其貪戀沙發看電視囤脂肪，不妨可以換個方式。以下給您推薦幾種能在客廳中完成的鍛煉方法。

1.如果您家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重複4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。

2.高抬腿，跳躍時單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。

3.原地小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。

4.距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。

5.在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。

四招擺脫「假期綜合症」

節後出現倦怠、嗜睡、煩躁等，都屬於典型的「假期綜合症」。

第一招：補充睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說「早睡早起身體好」還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。

第二招：及時清理腸胃

過年吃得豐富，長假後要注意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等「清火」食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經「不堪重負」的胃腸得到休息。

第三招：睡前泡腳

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。

第四招：休閑放鬆調整身心

每天工作一段時間後，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

全民健強在這裡提醒大家，節後要注意調節自己的狀態，逐步回歸到「正常」的生活中，並且要從各個方面注意自己的身體健康。

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