常坐辦公室的人都會有兩個共同的職業病也是兩個最「折磨人」的職業病：1）眼睛疲勞；2）脊椎病。這兩個職業病引起的原因也是辦公室工作人員的職業性質所引起的，所以不得不防。

第一：眼睛疲勞

如今越來越多的人由於視力疲勞不能緩解逐漸變成了近視眼，不得不帶上「黑框眼鏡」了，對於愛好運動的人來說無疑是非常痛苦的，更甚的是天天帶著黑眼圈也不好看。而對於許多人，例如IT人員，眼睛疲勞是幾乎一定會有的，那麼如何緩解呢？

1.調整好電腦光線

「擒賊先擒王」，要想緩解疲勞首先要針對光源做好調整，多把電腦光源調成「柔光」，且亮度隨時間的變化也要稍有變化，不能太亮也不能太暗，避免造成「散光」。

2.適時休息

連續看電腦或者屏幕十五分鐘左右就要讓眼鏡休息一分鐘，多眨眼，緩解疲勞，連續工作兩到三個小時可以走動走動，看看綠色植物，身邊備著眼藥水，隨時可以用。

3.找准一切機會讓眼睛休息

打電話時、上廁所時、思考時等等，總而言之盡一切可能的時間讓眼睛得到休息。

第二：脊椎病

脊椎病用一個字形容，那就是「難受」！脖子時時刻刻都在異響，更甚者是還會引起頭暈頭痛、咽喉腫痛、心慌失眠等，嚴重影響自己的生活質量。那麼如何緩解或者治療脊椎病呢？

1.養成健身的好習慣

經常健身運動，不僅會有效緩解脊椎問題，更有利於自己的身心健康。

2.深呼吸、多下蹲

多做深呼吸，多做下蹲運動可以有效緩解脊椎引起的頭痛。頭暈等癥狀。

3.多做脊椎操

工作空閑時多做「脊椎操」--低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸後縮、順逆轉動，連續做五分鐘即可。

使用電腦的正確坐姿：

正確坐姿的重點在於腿部、背部、頭頸、雙臂。

腿部

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雙腿放鬆，膝蓋位置要稍低於臀部，這樣可以減輕坐姿對我們腰椎的壓力，防止腰間盤突出和腰肌勞損。如果椅子太矮導致膝蓋高於臀部太多，那麼就換高一些的椅子或者用坐墊把椅子墊高。要讓大腿與地面自然平行，雙腿併攏或分開與肩同寬，不蹺二郎腿。雙腳要完全平踏在地面上，踝關節要自然呈現直角，如果椅子太高導致雙腳無法完全踏在地面，那麼就要換一個矮一點的椅子，或者在腳下墊一個高度合理的踩腳凳。

背部和頭頸

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後背挺直，下背部應該靠在椅背上，也可以在背後放一個小靠枕，讓下背部保持一種自然的「C」字型曲線。如果坐的是沒有靠背的凳子，那麼後背也要自然挺直，後背缺少支撐所以可能會讓脊椎和腰椎感覺更辛苦，因此不要久坐，要時常站起來活動一下。

頭頸自然正直，如果是看電腦的上班族，要目視前方，視線與電腦屏幕的上1/3處保持平行。如果是需要看書寫字的學生族，也要做到頭頸正直，不駝背，不低頭，目光與桌面大約呈現45°角，看桌面上平攤的書本的時候或者寫字的時候只需要動眼睛就可以了，既保護視力又保護頸椎，可以有效防止含胸、圓肩、駝背等不良姿態。

雙臂

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桌面辦公學習時，肩膀和大臂放鬆，手、手腕、小臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲。

前面沒有桌面的時候，肩膀和手臂放鬆，雙手置於膝蓋或者大腿上即可。

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