怎樣把過節一口一口吃出來的肉減回去

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真的有迅速的瘦身大法么？ 有

真的有健康的迅速瘦身大法么？沒有

俗話說的好：肉來如山倒，肉去如抽絲。春節7天一口一口吃出來的肉，真的需要一天一天慢慢的減回去。說是迅速瘦身，但這世界是沒有捷徑的，所有告訴你能和長肉速度一樣快地瘦回去的，除了騙你就是毀你，沒有別的解釋。

好在7天的時間不長，長出來的肉也還不是很多，平均漲幅3斤5斤的比較容易對付。比較健康的方式是在兩周到一個月之內減掉，所有極端的方式都不值得嘗試，因為那都是以犧牲正常的身體代謝規律為代價的。

?不要以為就試一次沒關係，身體遭到一次破壞需要更長的時間才能修復，真是得不償失。反正也不是明天就去走T台，好好的按照正確的方法，在春天來臨前瘦回去沒問題。

「邁開腿，管住嘴」這六字箴言需要永遠默念。這次我從更加實操的層面整理一下，好好做起來，瘦回節前很輕鬆。

邁開腿

1

以前就有著鍛煉習慣的人不必多說，速速恢復在假期中斷的鍛煉，再也不能拿健身房過節歇業來做借口了，因為大部分健身房已經都開工啦。即便教練還沒返京，只要你一腳踏進了那個健身的氛圍，以前的感覺就都回來了。

2

如果以前並沒有跑步、跳操、瑜伽等各種形式的鍛煉習慣，那麼就從每頓飯後走路開始吧。

早飯後走路不太現實，那麼午飯和晚飯結束後30分鐘，別急著坐下或者癱著，在外面較快速地走半個小時，保證渾身暖乎乎的，也不需要任何的器材和教練，很有用。我去年懷孕6個月趕上春節，在合理飲食的基礎上，就用這個辦法有效控制了體重，一個月包含春節體重只漲了2兩。

3

外面天氣如果實在不好或者晚上走路怕不安全，在房間里來回溜達也可以，這個就更容易做到了吧？

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4

在辦公室里多起來走動：找人辦事不發微信，走過去說，多起身倒幾次水，多上幾次洗手間……別小看這些幾乎算不上運動的運動，累積起來也不少呢。總之就是能走動不站著，能站著不坐著。

當然，這都是給懶到不能再懶的人支的招。如果能夠在教練指導下進行正規的有氧和無氧運動，養成每周至少3次的日常鍛煉習慣，那才是真正的減脂塑形之道。

管住嘴

1

告別高油、高糖、精米白面。這些估計你在春節已經吃了很多很多，暫時告別也不會太難吧。

2

再忙也要吃早餐，不要去外面買，外面的各種早餐熱量一定超高。在家裡用定時鍋在前一晚熬好粗糧粥，配雞蛋、水果、全麥麵包，又能吃飽、衛生又有營養。

3

午餐可以選擇低油的品類： 清湯火鍋，糙米或藜麥做底的各種沙拉，雞、魚、肉只要不是炸的很油的都可以吃。辦公室附近沒有合適的健康餐的話可以提前叫外賣，快速吃完之後還可以去走路。

4

晚飯最好也不要外食，在家吃飯能有效控制油、鹽的量，不會超得太多。

5

水果控制在每天拳頭大小，再好吃也不能多吃，糖分太高。

6

如果喜歡攝入鮮奶或酸奶就請在這個月選擇脫脂奶。

7

堅果雖好，春節一定攝入過多了，暫時停掉吧。

8

所有春節沒吃完的零食都扔掉吧，那些除了讓你繼續長肉沒有什麼別的用處了。

還有一點最最重要：要按時按頓吃飯，不能兩頓不吃一頓猛吃，或者三天吃很少再報復性吃兩天，這些都是最最損傷身體，但對減肥沒有幫助的做法。

掌握規律，記住原則，試上兩到四周，成果你和你家的稱都會看得見哦！

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