教你如何減掉過節吃出的小肚子

春節過後大家是不是都胖了一點了呢，尤其是年紀大了，新陳代謝又慢了一點點，肉全都長在肚子上。怎麼能夠快速的減肚子呢，下面我們就來聊聊。

1

鍛煉

管住嘴、邁開腿是必不可少的。加強鍛煉絕對是你減肚子的保障，所以過節後我們推薦力量加有氧相結合的訓練方式。增強肌肉力量，提高能量代謝消耗，提高肌肉有氧工作能力，從而加快脂肪消耗。在進行力量訓練時，肌肉收縮使機體的神經中樞接受到良性刺激，從而消耗比一般運動更多的能量物質。長期運動對脂代謝有良好影響。而有氧運動的好處不僅是大量消耗脂肪，有氧運動可維持的時間較長，消耗的總能量較多，而且由於攝氧量高，脂肪的供能比比較大，所以作為一種經典的消耗性訓練，有氧還是非常有必要的。

2

管住嘴

過節有沒有吃太多油膩的東西，有沒有吃太多的甜品呢？這些都是你長肚子的問題，所以要想減肚子，一定要控制好嘴，當然過多的飲用咖啡，濃茶等也會導致長肉。要減小肚子，先調整自己的狀態。不要依賴咖啡、濃茶來維持精力。還有就是不要過多攝入遊離糖和簡單碳水，高升糖碳水化合物的長期大量對血糖的衝擊，很有可能是對造成胰島素抵抗的原因，所以當你出現了碳水依賴的狀況時，基本就離腹型肥胖不遠了。肚子上的肥肉不可抑制的長了一圈又一圈。這個時候一定要堅決避免遊離糖，不吃甜點，不喝飲料，多吃粗糧，薯類。適應新的血糖基線。

3

減少靜坐時間

不要久坐，久坐會讓你囤積腹部脂肪，盡量在坐20分鐘後一定要站起來走一走，下班公共交通回家也盡量不要坐著，可以站著就站著，多走一走，這些低強度的運動，能幫助身體處於一種比較活躍的狀態，肚子也就會慢慢減下去。

4

保證睡眠時間

睡眠不足可能會導致血液中瘦素的減少，以及胃飢餓素的增加，從而導致睡眠不足者有更多的進食慾望，增加能量的攝入。而且睡眠缺乏還會影響飲食偏好，攝入更多的高糖高脂肪食物，而減少進食蔬菜水果。每天記得最少要保證7個小時的睡眠時間。

5

多喝水

每天保證水份的攝入，如果你健身的話每天保證2-4L的水攝入，如果你沒時間健身的話也要保證1-2L水的攝入。缺水的環境下，身體很多代謝會減慢，而腹部脂肪的積累也是對整體新陳代謝減慢或者說紊亂的反映。所以補水是基礎里的基礎。

6

請勿節食

千萬不要節食減肥，在節食的過程中，身體需要通過糖異生來產生葡萄糖，來保持身體某些組織最基本的代謝。這個時候某些氨基酸和甘油可以用於糖異生。而這個時候對蛋白質的損耗是非常大的。也就是說節食過程中我們犧牲掉了很多瘦體重來維持生命，而且在這個過程中由於激素水平的變化，一旦恢復飲食我們身體對脂肪的存儲能力會更強。所以千萬不要靠節食減肥，節食只會讓你越來越胖。

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