心梗盯上了年輕人？心血管專家關懷敏：應從這幾方面著手預防！

動脈硬化曾經是老年人的專利，如今在年輕群體中也越發多見了。年紀輕輕怎麼會患上動脈硬化呢？輕度動脈硬化也很危險嗎?年輕人應該從哪些方面著手預防動脈硬化呢？河南中醫藥大學第一附屬醫院心臟中心主任關懷敏告訴你，年輕人的血管是怎麼一步步硬化的。

本期專家

專家介紹

關懷敏

醫學博士，教授，主任醫師，碩士研究生導師，心臟中心主任。衛生部醫師行業最高獎「中國醫師獎」獲得者；擔任中華中醫藥學會介入心臟病專家委員會常務委員、中國中西醫結合學會腦心同治專業委員會委員、衛生部海峽兩岸心內科學會委員、中國醫師協會心血管內科分會委員、中國醫師協會先心工作委員會委員、亞太先心病學會委員。從事心血管病臨床及基礎研究30餘年，擅長冠心病複雜冠狀動脈的介入治療。主持國家自然科學基金1項，省部級科研基金4項，或省部級獎勵5項，河南省重點學科-河南中醫學院「臨床醫學」學科帶頭人。

動脈粥樣硬化是什麼？

動脈粥樣硬化，是造成心肌梗死和腦卒中的重要原因。造成動脈粥樣硬化的主要原因是膽固醇及其他脂類物質沉積於動脈血管壁上，導致血管硬化狹窄，影響血流通暢。形象一點來說，就像水管生了銹，引起管道越來越窄，如果這些「銹」把管腔堵住了，就會造成心肌梗死和腦卒中。值得注意的是，輕度動脈粥樣硬化往往沒有任何癥狀，早期進展是一個非常緩慢的過程，但出現併發症時往往又突然發生。

研究顯示，動脈粥樣硬化的過程從出生時就會開始，隨著年齡的增長逐漸加快。動脈粥樣硬化，就像衰老一樣，都是不可逆的，是一個循序漸進的過程。

為什麼會得動脈粥樣硬化？

1. 愛吃「垃圾食品」，少吃蔬果

許多朋友尤其年輕人都喜歡吃在健康專家眼中的「垃圾食品」，速食麵、甜食、油炸燒烤食品等，不僅愛吃，還經常吃。

然而這些食品不僅含有大量的鹽分、糖分、亞硝酸鹽，還有許多反式脂肪酸和致癌物質，這些都是吸收進人體後對血管影響不利的物質。不僅增加血管負擔，還會損傷構成血管的細胞。

加上忽視吃足夠蔬菜、水果的重要性，導致缺乏許多對血管、腸道吸收有利的營養物質如維生素、微量元素、抗氧化物質和纖維素等。

2. 吸煙

吸煙稱得上是「萬惡之首」了，它對於血管的危害是多方面的。

第一，煙草里含有大量的尼古丁，會引起體內腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，使心跳加快、血壓升高；

第二，吸煙可導致心、腦、腎等全身器官的動脈血管粥樣硬化；

第三，吸煙還會誘發猝死，冠心病患者因吸煙發生猝死的最主要原因就是煙草中的某種物質引發了心室顫動；

第四，吸煙容易導致腦血管硬化，損傷腦細胞、損害記憶力。

由於種種不良影響，吸煙者冠心病發病率可增加3~4倍，心肌梗死增加20%，死亡率多於不吸煙者，腦出血及腦梗死是不吸煙者的3.75倍和3.73倍。

所以戒煙勢在必行，而且戒煙是保持血管年輕健康最經濟的干預手段。

3. 血壓、血脂、血糖超標

高血壓容易導致腦血栓和腦出血。

高血脂容易導致腦血栓和動脈粥樣硬化，可引起冠心病、腦血管疾病、腦中風，還能導致腎動脈硬化，腎功能衰竭。

而高血糖容易導致糖尿病且損害血管壁細胞，其中最大的威脅是引發心血管併發症，如心肌梗塞、心臟猝死等。

4. 缺乏鍛煉

經常規律、有效地鍛煉身體，好處是顯而易見的：

★增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力；

★增強血管彈性，減少血管破裂的可能性；

★增強人體血液循環和新陳代謝。

倘若缺乏鍛煉，就會導致血液循環不好，影響正常代謝，容易生病。

5. 直系親屬患有心血管疾病

發表在《糖尿病學》（Diabetologia ）期刊上的一項研究顯示，有家族心血管疾病史的兒童，更可能出現心血管疾病概率，膽固醇水平更高。

假如你有兩位兄妹或者其他直系親屬曾患心臟病（男性在55歲前，女性65歲前首次犯病），那麼你將來患上心臟病的可能性就比常人高12倍；假如有一位親屬患有心臟病，那麼你患病的可能性則高出常人3~4倍。

6. 情緒壓抑或容易波動

國外研究發現，受情緒的影響，A型性格（也就是我們常說的「急性子」）的人較容易出現心臟損害的問題，患上動脈硬化、高血壓等疾病。

在國際心肺及血液病學會上，也確認了A型性格是引起冠心病的一個重要的危險因素。

所以，建議比較容易情緒激動、火氣大的人要學會調整好自己的情緒，控制好心態，這是保護好心臟的重要手段。

動脈粥樣硬化怎麼預防？

關於膳食

1. 食不過量

根據自己的身體狀況少吃多餐，維持正常體重，其次注意控制每日進食的總熱量，食用低脂、低膽固醇膳食，並限制酒和蔗糖及含糖食物的攝入。需要注意的是控制飲食並不代表著完全不吃，而是要控制食用的量，忌暴飲暴食！

2. 飲食清淡

提倡飲食清淡，多食富含維生素C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類及其製品）的食物，我們可以用植物油代替其他食用油。

3. 主食粗細搭配

在主食方面建議大家多食用粗糧，如：燕麥、糙米、粳米、小米、玉米、大豆和大豆製品等。

增加身體運動頻率

無論是什麼疾病，增加自身的運動頻率都會有一定益處，對於動脈粥樣硬化而言參加一些適合自己的提運運動或者勞動，可以鍛煉循環系統的功能、調整血脂代謝是一項積極措施。

我們推薦大家通過有氧運動來防治本病，比如說我們可以選擇每天半小時的慢走運動，3000~6000步的運動量可以促進我們體內的血液循環，堅持 3 周以上我們就會發現：血液中的高密度脂蛋白膽固醇開始升高，體重減低。繼續堅持下去就可以有效地與動脈粥樣硬化抗衡！

老年人選擇運動時根據自身狀況而定，如慢走、健體操、太極拳等。不論是體育活動還是勞動都要循序漸進，不要強烈運動。

不論是中老年人還是正在打拚事業的年輕人，要有一個規律的生活，同時也要保持積極、樂觀、愉快的心情，避免過度勞累和情緒激動。學會釋放自己的壓力及壓抑情緒，將自己的心理狀況維持在一個良性循環的最佳狀態！注意勞逸結合，保證充分睡眠。

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