燃燒脂肪，風靡全球的瑜伽，在家你也可以練就

小密語錄:讓瑜伽無處不在，這樣才能擁有更好的姿態

練習瑜伽能鍛煉身體的柔韌性，平衡力和靈活性，使肌肉發育完善，同時對骨骼生長也很有好處，風靡全球的瑜伽不僅女性可以鍛煉，男性，老人，小孩，都可以鍛煉。瑜伽中的呼吸練習可以幫助我們控制大腦，達到平和安寧的心態，從而提升我們的注意力。練習瑜伽可以讓我們的生活變得更加有規律，從而能夠提高我們的工作效率。

練習瑜伽可以使我們身體的曲線更加分明，背部更加挺直，胸部更加健美，還能減肥瘦身，塑造好的身材。瑜伽的每一個動作都需要消耗我們體內大量的熱量，長期練習可以幫助身體消耗脂肪，從而起到增肌減脂的效果。兩手臂撐地做著倒立式的動作，然後兩腿彎曲，腳尖相觸，這樣的瑜伽姿勢，我們要配合呼吸和動作的統一，才能達到我們想要的效果。

練習瑜伽的基本動作就是抬頭，挺胸，收腹和無限伸展，不但改善了脊椎的彎曲，還能讓我們自己更能增加自信，從而提高我們內在的氣質。兩手垂直撐地，右腿伸直，左腿彎曲左腳放在右側膝蓋上，頭抬起，身體呈現一條水平線。這樣做不僅可以鍛煉我們手臂的力量，還可以讓我們胸部的線條更加完美，凹凸有致。

瑜伽還能促進我們體內的血液循環，調節情緒，放鬆心情。瑜伽還可以緩解我們緊張的情緒，從而達到適當的放鬆心情，減輕心理壓力的效果。練習瑜伽還是一種很好的緩解方式。雙膝跪地然後兩手從後面各自放在兩腳上，上身後仰，使身體逐漸騰空。這樣的瑜伽姿勢真的是非常好的一個，提高了我們身體每一個部位的柔韌性，還在一定程度上起到增肌減脂的作用。

瑜伽在促進我們血液循環的基礎上，使我們的皮膚更富有彈性，從而起到延緩衰老的作用，它能夠加強我們體內的排毒功能，促進新陳代謝。兩手臂撐地，頭後仰，右腿伸直左腿抬起。正如我們所看到的瑜伽的姿勢做到了天衣無縫，但是這還是遠遠不夠的，還需要我們調節自己的呼吸，這樣既能修身還能修心，達到身心合一的狀態。

瑜伽的每一個動作可以有效地促進腦的血液循環，從而提高思維能力和集中注意力，讓我們看待事物的心態更加平和，從而有效的提升記憶力。身體直立，抬起右腿，右腿膝蓋放在右肩，手腕撐死腳踝，左手掌心向上，微微彎曲。這樣的瑜伽姿勢可以促進我們腿部血液肌肉的流通和收緊，還可以改善我們脊柱的彎曲。

練習瑜伽要做到動作到位，不正確的瑜伽姿勢反而會適得其反，使身體受到傷害，嚴重時會導致肌肉的拉傷，因此我們在練習瑜伽的時候要十分注意練習的姿勢，還要與呼吸一起統一，才能更好的達到效果。依舊是倒立式的基礎，兩手臂撐地，左腿彎曲腳尖撐死與地面，右腿彎曲抬高，腹部收緊，這樣做不僅可以提高腰部的柔韌性，還可以鍛煉腿部的肌肉，修鍊我們胸部的曲線。

經常鍛煉瑜伽對於我們的身體體型的塑造都非常有幫助，如果堅持做瑜伽，就會發現身材越來越好，做瑜伽的過程中可以消耗掉我們身體裡面多餘的熱量和脂肪。我們平卧在瑜伽墊上，右手平放，左手撐起下頜，手肘撐地，左腿彎曲膝蓋撐地，右腿抬高，臀部抬起。這樣的瑜伽姿勢就可以收緊我們臀部的肌肉，同時腿部的肌肉也在拉緊，從而起到增肌減脂的作用。

練習瑜伽的過程也是一個安靜的過程，這個時候我們完全沉浸在自己的世界裡感受自己的呼吸，這個安靜的過程就可以大大提升我們的內在氣質。後下腰的基礎姿勢，左腿彎曲撐地，右腿抬起，瑜伽中下腰的姿勢，可以說是對腰部的一個考驗了，初學者的話，要酌情用力，不能急於求成，不然很容易引起腰部的拉傷。

瑜伽這樣一個風靡全球的運動方式，想必每個人都知道了吧，但是可能你還在猶豫，別再猶豫了瑜伽的好處絕對不僅僅是我們表面想的這麼簡單。瑜伽是一種修身養性的好方式。不僅可以增肌減脂還可以提升自己的氣質。

1.平卧在瑜伽墊上。

2.抬高左腿同時兩手抬起握住腳背。

3.頸部抬起，右腿稍微離地，右腳背撐地。

瑜伽的動作我們可以做到準確，但是呼吸有時候會做的不到位，但是瑜伽要求的是呼吸和動作的和諧相處，所以為了更好的達到效果，我們還要將呼吸和動作結合到完美。

有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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