每逢過節胖10斤？不用運動，吃這些都能越吃越瘦！

（胖）仙女們好啊~一個春節過去，正所謂「每逢佳節胖三斤」，一向被這個咒語遺忘了的報姐，今年過年也逃脫不了，過了一個「肥年」。

相信你們也是吧~

不然怎麼對得起在過年為飽我們口腹之慾而死去的雞鴨鵝呢~

好的身材，3分靠吃，7分靠練。反正報姐倒是很迷信這3分，相信靠吃出奇蹟！胖了的小仙女別怕！上車！我來告訴你怎樣吃瘦下去！

燕麥在美國《時代》雜誌的評選中，位居"全球十大健康食品"的第五名！是唯一上榜的穀類。

假如不能一下習慣沒有米飯麵粉的日子，燕麥就是很好的替代品。但是並不是所有的燕麥都有減肥功效的~燕麥最好選下面幾種。

越是精加工的燕麥卡路里就越高。切記，煮燕麥不要假如過多佐料，像是堅果、過甜酸奶、過量的糖，只會讓你的減肥大業付之東流。

可能是一個陌生的外來名字，但近年藜麥已經火爆到在國內很多超市都可以買到。作為一種健康的減脂食品，可以說藜麥已經風靡全球了！美國天后Beyonce自稱靠吃藜麥減肥成功。

一碗煮熟的藜麥大約有220大卡熱量，還有差不多8克蛋白質，包含了所有人體所需的氨基酸，是攝取蛋白質非常好的選擇。

藜麥一般用來做沙拉或拌乳酪，吃法多樣讓人食慾大增！藜麥可以用來當米飯蒸蒸著吃，口感QQ彈彈，也是很棒~如果剛開始試吃藜麥，建議用少量藜麥混合其他食物，習慣口感後，再逐漸多加點分量。

《大力水手》吃菠菜可不是白瞎的~菠菜中豐富的維生素B族不僅可以幫助脂肪的燃燒，還能保護視力。菠菜中的葉綠素還有解毒和保護肝臟的作用。

另外菠菜中富含食物纖維，幫助腸胃活動，防止脂肪的吸收和堆積。食物纖維也可以緩解便秘和促進代謝，提高脂肪的燃燒率。身體的清道夫，非菠菜莫屬~

菠菜搭配蛋白質一塊食用，就是營養的減肥餐。用來做沙拉或者做湯，都是減肥的好選擇。

此處高亮！因為菠菜中含有草酸，結石患者就少吃或者不吃了。菠菜在食用之前一定要用水焯一下，這樣就可以去除菠菜中的草酸。

都說減肥不要吃堅果這些高油分的東西，而杏仁竟然還能減肥？！你沒看錯，杏仁真的可以減肥，但是方法非常巧妙。

杏仁中含有的膳食纖維能夠增加飽腹感、抑制人們進食過多，同時含有的維生素B2能夠促進脂肪燃燒。吃杏仁既能夠保持我們體內均衡的營養，而且減肥效果也是非常的明顯，最重要的是吃杏仁減肥不會反彈的哦。

利用杏仁減肥的最好方式是把適量的杏仁加入正餐，這樣可以減少其他高脂高糖食物的攝入，而又不覺得餓。

看了這麼久都沒見到肉類，肉食仙兒應該是對減肥失去信心了。別害怕！你還有魚啊！耍一下流氓，魚基本上不算是肉類，可見魚類脂肪含量之低。

魚類產品所含有的蛋白質是豬肉的2倍，而且非常容易被人體所吸收，其吸收利用率高，屬於優質的蛋白。另外，魚肉的脂肪含量低，可以減少脂肪攝入，預防超重和肥胖。

可是，魚有很多種，吃什麼魚減肥效果更好呢？市場上常見的魚有：鯉魚、青魚、銀魚、鰱魚、鯽魚、黃魚、鱸魚、鯧魚、鮭魚、海鰻、沙丁魚等，這些肉類都很適合要減肥的仙兒。

當然還是要注意魚類的烹飪方法，清蒸魚的熱量比紅燒魚的熱量少了50大卡。別一時開心過頭了天天酸菜魚水煮魚，你吃得倒是開心，到頭來更胖了就笑不出來了。

雞胸肉蛋白質很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的。100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量；雞腿，聽上去夠瘦了吧？100克熱量130大卡；人人愛吃的雞翅，100克熱量竟然有290大卡。相比之下，雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。

雞胸肉很重要的一個特點：碳水化合物含量為零。你沒聽錯，就是0！大家都知道減脂的第一要義就是不能攝入過量的碳水化合物。雖然雞胸的口感不好，但是為了減肥！為了夏天的那條裙子！忍了！

減肥的天敵就是澱粉，所以如果決心瘦下去的仙兒，一定要下定決心跟澱粉說再見！生活沒了澱粉並沒有想像的那麼灰暗！你還有肉啊魚啊雞蛋啊~報姐也找來了食物的熱量表，在吃之前，可以對照一下，不要吃多了哦！

學生黨上班族如果害怕日常沒有澱粉不能支撐腦力工作，報姐還有一個風靡歐洲的減肥方法：一周5天就按照正常的飲食，稍加註意就可以。但是到了周末的時候，就開始節食2天。這兩天攝入的東西非常少，只吃少量的食物。然後周末過去，又繼續正常的飲食。就這樣不斷不斷重複~

其實減肥說白了，並不複雜，就是簡單的加減法。攝入卡路里多，消耗的卡路里少，就會變胖；反之亦然。到最後報姐也要洒洒雞湯，給那些為體重困擾的仙兒：一個人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生！

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