你上廁所時絕對犯的 4 個錯誤，看完肯定馬上改！

說起上廁所，是我們每天都要做的事情，一天還要做很多次。還有很多人喜歡在空閑之餘長時間蹲坑。

上廁所大小便是我們天生的本能，這樣算下來，我們一輩子中有很多時間，都是在其中度過的。

那麼你每天上廁所的時間為多久呢？你都是怎麼做的？一些常識性錯誤你又犯過幾個？

1

便便時間最長不該超過幾分鐘？

總有些人「一入蹲坑深似海」，沒個5~10分鐘都不願意出來……

但長期如此，容易造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。而且蹲久了，血液容易向下流，導致腦部供血不足，突然起立會出現頭暈的現象。

溫馨提示：一般建議控制在3~5分鐘以內。超過了5分鐘還排不出來，建議大家就先別死磕了。

可以出去稍事休息，喝點水、吃點東西，等醞釀出下次便意的時候再去廁所。

2

一天中什麼時候排便最好？

建議在晨起或餐後2小時內嘗試排便，理論上來說只要便便形態正常，不論早上、中午還是晚上都沒有問題。

結腸活動在晨醒和餐後時最為活躍，並建議患者在晨起或餐後2小時內嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界因素的干擾。

因此小編建議大家也可以根據這個時間來排便，每天在固定的時間裡嘗試排便，逐漸使身體習慣這種周期性的規律。

當然，如果你實在不習慣，那麼按照你自己原先的規律也沒什麼問題。

3

多久一次便便才正常？

一周3~21次都正常，只要頻率、形狀正常，拉便便這件事，個體差異是很明顯的，有人一天3次，有人3天一次，事實上一周3~21次都正常。

當然，每日一次是一種很理想的狀態，但大家也沒必要過於苛求，因為所謂正常排便，次數並不是絕對的指標。

更為重要的是排便頻率穩定，便便形狀、顏色、氣味正常，人體自身無不適感。

所以，如果你並沒有感覺到排便困難或其他不適，那麼1~3天排便一次也不算便秘，一天排便2次也不算腹瀉。

而至於便便的模樣，一條完美的便便大概是黃色或黃褐色、帶有微臭、光滑柔軟的香蕉狀物體，並無粘液或膿血。

而一條不正常的便便則可能出現以下情況：

顏色：紅的、白的、黑色，都是些不正常情況，偶然出現一兩次沒問題，長期如此請大家儘早看醫生。

形狀：那種一粒粒的，或是特別乾燥開裂的香腸狀便便，多為便秘的情況；那種糊狀的無疑是腹瀉狀態。

便便黏馬桶：普通人大多還是因飲食問題造成，油膩高蛋白的食物吃多了，腸道無法完全消化吸收，排出來的便便就會又黏又重。

此外，精神壓力大造成腸道紊亂，胃腸蠕動減少，也會出現這類情況。

4

大多數人上廁所時會犯的4個錯

有人可能會覺得：上了這麼多年廁所，怎麼還不會上廁所了？怎麼可能會犯錯？你還別不信，下面4件事，做錯的人還真不少。

錯誤1：帶著手機進廁所

一邊刷手機一邊拉便便是現今許多人的習慣，其實這種做法很容易分散注意力使得便意消失，排便時間延長。

長此以往，下腹壓升高，肛門局部血液循環不暢，肛門括約肌總是處於鬆弛狀態，靜脈叢擴張，時間一長就容易患痔瘡，也可能誘發便秘。

錯誤2：上廁所前不洗手

大部分人都能做到便後洗手，不過這還不夠。因為上完廁所我們在擦拭時，手一定會不可避免地接觸到衛生紙或是生殖器，這時手上的細菌也就跟著進入了我們的體內。

尤其是對於生理期的女性來說，此時生殖器防禦力降低，特別容易感染。

所以，正確做法是便前便後都洗手，且每次搓洗時間達到15秒以上，不然洗手時間太短達不到清潔效果哦。

錯誤3：從後往前擦屁股

這一條女性應格外重視，要知道女性的生理特徵比較特殊，從前往後分別是尿道-陰道-肛門，而這三個重要部位又比較集中。

如果從後往前擦，就很容易將肛門處的污物帶到尿道和陰道，引起感染。相對來說，男性的尿道比女性長很多，有先天優勢，問題不大。

錯誤4：排便時太用力

便秘時很多人會選擇用盡全力來排便，但這種做法會使得相關肌肉強烈收縮，不僅讓腹部的壓力升高，血壓也升高了不少，反而容易得痔瘡，希望大家一定要注意避免！

因此深受便秘困擾的人群，可以先嘗試改變自身的生活習慣，多喝水，多吃蔬菜水果，每天定時上廁所……

如果沒有改善，最好還是去看醫生，適當用藥，也能讓你輕鬆暢爽。

以後上廁所希望大家能夠盡量擺脫惡習，做到健康上廁所！

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