想要睡個好覺，這5件事睡前不能做

睡眠的低質量，估計是很多人非常煩惱的一件事。不知道自己做了什麼，反正就是睡不好。

其實啊，睡眠質量差和睡前的一些習慣還是很有關係的，改掉這些不好的睡眠習慣，睡眠質量提高也是早晚的事。

圖片來源於網路

睡前有5件事不能做

1、玩手機

睡前玩手機可以說是睡眠的第一大殺手。

殺傷力在於：

·刷著刷著就興奮了，會讓人從精神上入睡難；

·手機發出的藍光會降低人體褪黑素的分泌，這會讓人從生理上入睡難；

·如果不開燈，在黑暗中近距離玩手機，容易出現眼疲勞，還有可能升高眼壓，誘發青光眼。

睡覺前1個小時，就乖乖放下手機，迎接睡眠的到來吧。

2、帶著怒氣睡覺

和家人吵完架以後，因為心情不好就直奔床鋪然後呼呼大睡，但這個時候因為心情難以平靜下來，心跳可能仍然處於加快的狀態。

思緒萬千，難以平息自己的怒氣，難以進入睡眠，甚至失眠，這會影響到人睡眠的質量。

建議吵完架，先嘗試和家人心平氣和地溝通，或者做點體力活來發泄一些，盡量帶著愉快的心情進入睡眠。

圖片來源於網路

3、過量運動

每天運動一小時，身體受到的益處是看得見的。

運動當然值得提倡，但過量就不值得提倡了。

學生黨喜歡下了晚自習在操場跑步，跑完身體還是處於疲憊興奮的狀態。

雖然雙腿酸軟，雖然運動過量，但是感覺一躺床上就可以睡著了，這對健康是不利的。

跟醉酒一樣，酒精雖然可以幫助人快速入眠，但是人睡著後，酒精還是在持續地代謝並且刺激神經，降低人的睡眠質量，雖然睡得「深沉」，卻並沒有睡好。

運動過量雖然可以讓人快速地進入睡眠，但是會引起神經系統的過度興奮，不利於睡眠質量的提高，所以在睡前1-2個小時，不要讓自己運動過量。

4、吃飽了就睡覺

晚餐因為是在家裡吃，時間比較充裕，而且勞累一天，不犒勞一下自己的胃也有些說不過去，所以很多人會選擇晚餐吃得飽一點。

如果不擔心體重增加的話，吃得飽一點沒什麼錯……

但是吃飽了就睡覺，對健康就有害了。

圖片來源於網路

吃飽飯以後，消化系統開始全力運動，身體的血液會集中到消化道，特別是冠狀動脈血液就會減少，這可能造成心臟缺血，甚至會誘發心絞痛、心梗。

老年人尤其要注意這一點。

吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間，最好在7點之前吃完。

由於胃部消化的時間是4-6個小時，建議睡前4個小時不進食。

5、睡前喝茶、喝奶茶

咖啡因不是咖啡的專有品，茶、奶茶中都有。

濃茶不要喝，淡茶也最好不喝，以免引起神經系統的興奮，讓人睡不好覺。

一般情況下在睡覺2個小時之前都不建議喝茶。

奶茶也是同樣的道理，而且看看奶茶的配料表，可以發現奶茶的熱量是真心不低的。

而且有試驗結果曾發現，部分奶茶中咖啡因的含量甚至高於咖啡中咖啡因的含量，所以喝還是不喝，就看平時對咖啡的態度了。

可以在睡前2～3小時喝一杯牛奶來代替這些。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！