提升身體核心，臀中肌該怎麼練？

臀部鍛煉中很多人往往以為就是鍛煉屁股很大一塊肌肉！不過臀部可不止只有這一塊肌肉，臀中肌和臀小肌也很重要！

臀中肌

臀中肌位於臀大肌的深層，起於髂嵴外側，止於股骨大轉子，為羽狀肌。

從左到右：臀大肌，臀中肌，臀小肌

臀中肌的作用

臀中肌在收縮時能外展和內旋大腿，是髖部主要的外展肌之一。單腳站立時，臀中肌能夠保證骨盆在水平方面的穩定，對於維持人們正常的站立和行走功能，關係極大。

其次，如果臀型不夠美觀，主要原因就是臀中肌不夠發達。

如果臀中肌不夠發達，那麼在外觀上上整個臀部就會有下垂或下墜的現象，相反如果臀中肌發達，這不僅臀部的重心得到提升，進而提升整個身體中心，是與臀及相關的諸多身體得到改進和提高。

臀中肌訓練動作推薦

動作1：單腳直立側展腿

動作2：側卧髖外展

動作3：坐姿器械分腿

動作4：跪姿髖外展

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