7個體式，以手為支撐點，這麼練遲早瘦

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我們在練習瑜伽的時候，總會有遇到許多用手支撐身體的動作，練習這些動作的最好目的就是為了將身體瘦下來，如果將這些動作練到幾點，我們的身體必然會得到很好的鍛煉。

兔式

1.身體上半身挺立，將膝蓋跪立在地面上；

2.雙手緩緩地向上舉，帶動身體向下彎曲；

3.頭部放在地面上，支撐身體上半身；

4.將手掌握住腳掌後跟，帶動身體向下彎曲。

我們在進行這一個動作練習的時候，可以充分的體會到身體背部得到放鬆。練習這一個動作，會給人一種十分可愛的感覺，因為它本身就是讓人們感覺到這是兔子蹲立在那裡。

蠍子式

1.身體挺立站立在地面上；

2.右腳向前大跨一步，左腳向後用力帶動身體倒立；

3.雙腳保持平穩了以後，再慢慢的向頭部移動，帶動腰部彎曲；

4.將腳步放在頭頂處，與頭頂保持平衡。

蠍子是在瑜伽練習過程當中，本來就是一種十分多見的體式，他練習的過程非常的困難，但是將當練習好了以後，練習著將會感受到無比的暢快。

倒立後彎

1.身體在地面上放鬆站立；

2.雙腳用力帶動身體倒立起來；

3.手掌在地面上支撐，帶動身體平衡倒立

4.雙腳保持平衡了以後，緩緩的向後彎曲帶動腰部後彎。

練習者練習倒立後彎，可以找一面牆，或者是其他的建築物，幫助自己的身體找著力點，將這一個動作變得簡單很多。

烏鴉式

1.雙腿向前伸直，身體上半身挺立，坐立在地面上；

2.右腳向前伸直，左腳向身體左邊延長伸展；

3.雙手撐住地面，幫助身體離開地面。

這一個動作最主要的是通過手部支撐身體離開地面，所以對手部的要求非常的高，將這一個動作練習好了以後，手部也很容易變瘦下來。

頭手倒立

這一個動作在我們瑜伽練習過程當中遇到非常的多，練習這一個動作的過程當中，我們可以體會到頭部的鍛煉，尤其是頭部與地面相接觸的過程當中，可以充分的體會到頭部得到的按摩。在練習這個動作的時候，我們的手部也會得到充分的鍛煉，使手部瘦下來，這一個動作也是屬於支撐動作中的一種，只不過它是通過頭部和手部共同用力導致的倒立。

雙手支撐抱腿式變式

1.身體在地面上放鬆站立；

2.雙手向上帶動身體，緩緩向前傾；

3.將雙手向後放放在地面，支撐身體，將頭部放在膝蓋上方；

4.將左腳向前伸直，右腳向後彎曲。

在練習這一個動作的時候，需要用手部支撐身體，只有當手部和腳部得到了充分的調節以後，身體才可以將這一個動作表現出盡善盡美的效果。

輪式變式

1.身體在地面上站立，帶動身體向後彎曲；

2.將頭部緩緩的放在地面上；

3.手部從側旁保護頭部不受傷害；

4.右腳在地面上伸直，左腳緩緩的舉高，在身體上空彎曲。

我們在練習這一個動作的時候，要充分的保護好腰部和頭部不能讓他們受到傷害。練習這個動作的最主要的要點就是要將腰部做到位才能夠將這一個動作表現得更好。

通過練習這幾個動作，我們可以充分的感受到身體得到鍛煉，而且這幾個手支撐的動作也可以充分的鍛煉到手部的力量。將這一個動作練習到位了以後，你要是不想瘦下來，都十分的困難。

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