今日分享體式—大拜式！

在我們每天忙碌的生活中，我們需要花一點時間來放鬆、緩解我們身心壓力！這時候我一般先想到的除了挺屍式就是大拜式了！ 這個姿勢有助於我們清除我們身體的疲憊感。

我個人最喜歡在我練習一些倒立或後彎之後立即做這個姿勢。也喜歡在睡覺之前做這個姿勢，放下這一天煩躁、還我一個寧靜的夜晚、安逸的睡眠！

大拜式的益處：

1.有助於緩解胸腔、背部、肩膀的肌肉僵硬酸痛

2.改善頭暈或疲勞

3.減少壓力和焦慮.

4.按摩身體的內部器官，從而使它們保持活躍和柔軟

5.伸展和延長脊柱、以及放鬆豎脊肌

6.如果這個體式以頭部和軀幹做支撐，能緩解背部和頸部疼痛

7.有助於伸展腳踝、臀部和大腿

8.促進全身血液循環

9.完全伸展膝蓋肌腱、肌肉和韌帶區域

這是在整節瑜伽課程中隨時可以進入的間歇體式！

進入方式很多、最簡單的如下：

首先進入最熟悉的下犬式、然後隨著吸氣重心前移曲雙膝點地腳背貼地、雙膝併攏雙腳併攏；呼氣臀部後坐於腳後跟上、腹部向前向下壓於大腿上、前額貼地、雙手向前延伸可翻轉手心向上。保持深呼吸、將意識集中到呼吸上。

*提示

那些想要深入伸展在的人，不是把你的手臂放在你身邊，讓手臂伸到你的頭頂，並把你的手掌壓到地上向前繼續延長，把十個手指伸出來。如果你做的正確，你會感覺到血液通過你的腋下流向指尖。

您還可以選擇將您的膝蓋放在墊子的長邊緣（大腳趾觸摸），以便您可以沉入臀部並獲得更深的伸展。

記得把意識內斂，專註於你的呼吸。你的呼吸越慢，你會感覺越放鬆。嘗試計數5-7s，或者7-9s，每次吸氣和每次呼氣相同的時間完成。

我希望你們也可以享受這種恢復性的姿勢。我也知道沒有它，我無法開始我的瑜伽練習。

今天的體式你會了嗎？記得看完分享喲~~~

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