女人愛花愛玫瑰，練瑜伽都要配鮮花

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我們在生活當中就可以體會到女人對花的熱愛，尤其是對玫瑰花的熱愛簡直就是瘋狂，但是練習瑜伽的女人和鮮花配起來會更加美麗，散發出和平常不一樣的光芒。

全蓮花後彎

1.我們先將腿部伸直，坐立在地面上；

2.然後將左腿收回，放在右大腿根部，將右腳收回，放在左大腿根部；

3.雙手在胸前交叉合十；

4.身體慢慢向後仰，將頭頂放在地面上，將背部離開地面。

我們在練習這一個動作的時候，注意在後仰時應該慢慢進行，否則容易導致頭部受傷。通過練習這一個動作也可以充分鍛煉到脊柱。

頭倒立

頭倒立動作是我們在瑜伽練習過程當中遇到比較多的一個動作，在練習這一個動作的時候，我們可以充分的感受到身體血液的倒流。通過這一個動作，我們可以加強身體血液的循環，鍛煉心臟的跳動能力等等。所以這一個動作也是非常適合人們進行練習的一個動作，將這一個動作練習好了以後對身體十分有好處。

手倒立

1.雙腳腳部與地面貼緊，站立在地面上；

2.右腳向前跨一大步，左腳幫助身體倒立；

3.身體雙腳慢慢平衡，將身體帶動正軌；

4.讓手臂支撐身體重量。

我們在練習這一個動作的時候，可能會感到困難，所以我們需要找一面牆，或者是其他的建築物，幫助自己的身體倒立。

貓式變式

1.首先我們要將身體俯卧在地面上；

2.用兩條大腿和手臂支撐身體；

3.當身體保持平穩了以後，將腰部緩緩的向下塌；

4.然後雙腳跪立在地面，將右腿抬起，帶動身體腰部彎曲。

我們練習這一個動作，最主要的目的是為了鍛煉身體的脊柱，使腰部脊柱得到更好的鍛煉，促進血液的循環。

後彎變式

我們進行這一個動作練習的時候，應該會看得出，這一個動作比普通的後彎要稍微更難一些。所以我們在進行這一個動作之前，一定要將普通的後彎動作做得更好。我們在進行著一個後彎動作練習的時候應該要注意手部，將手放好了以後才會將這一個動作做到更好。

簡易鴿式變式

1.身體將雙腳放直，坐立在地面上；

2.將右腿收回，放在左大腿根部；

3.將左腿腳尖放在地面上，將膝蓋離開地面；

4.左手通過左腳膝蓋穿過，右手繞過頭部與左手相握，帶動身體向左傾。

我們在練習這一個動作的時候，可以充分感受到右邊身體的韌帶得到很好的鍛煉，通過這樣的練習以後，我們可以感受到身體肌肉都放鬆。

船式變式

1.身體向前方伸直，腰部挺直，坐立在地面上；

2.雙腿慢慢的向上的與腰部做成一個船的動作；

3.右腳放在左腳膝蓋下方，幫助左腳膝蓋直立；

4.左手腕通過左腳膝蓋你用手相牽。

我們練習的時候，一定要將身體四肢進行平衡的鍛煉，只要他們保持了平衡，才能讓我們的身體既得到最好的鍛煉。

駱駝式變式

1.身體跪立在地面上；

2.雙腳膝蓋在地面上交叉平放，腳背與地面貼平；

3.雙手在身後，十指交叉；

4.用力帶動身體向後彎曲。

這一個動作的練習十分講究技巧，如果雙腳和雙手的用力得當，則可以充分的鍛煉到腰部脊柱以及身體的贅肉，使身體得到充分的鍛煉。

女人愛花本來就是一個天經地義的事情，在我們的生活中，將花和瑜伽相配，簡直就是天造地設，是每個女人的追求。

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