沒有瑜伽基礎想練成一字馬有多難，可能比你想像中的要簡單

小密語錄：一字馬到底有多難，你想知道嗎？

瑜伽的練習需要長期的堅持，同時在練習的過程中，也需要掌握不同的姿勢。只有姿勢學習的比較多啦，自己就可以輕鬆的掌握瑜伽。並且讓你擁有一個好身材。今天這位小姐姐就給大家帶來一字馬的瑜伽練習姿勢，你想在瑜伽練習上讓自己的姿勢更加完美嗎？那就和小密一起來練習吧~

趴在地上，盡情地展示自己的姿態。整個身體全部貼在地面上，上半身往下壓，緊緊地貼在地面上，雙手往後背。頭部貼在地面上，這樣的緊貼式，是不是讓自己感覺到與地面更加親近一番。

坐在地面上，去享受美好的自然風光。雙腿八字分開坐在地面上，上半身直直的坐在那裡，雙手往後，就是這樣坐著，忘記自己心中的所有不開心，在瑜伽中去享受生活中一切，去享受大自然賦予我們的美好。

你們也許知道劈叉這個動作，可是自己真的做的很到位嗎？那麼今天小編就把劈叉中的注意事項在說一下。

在做劈叉之前一定需要做一定壓腿的運動。

雙腿根據自己的情況慢慢的往下。

腰部需要挺直，或者根據自己喜歡的姿勢來選擇。

雙手放在在身體的兩側。

在一根平直的柱子上就可以練習瑜伽，這樣的體式，你見過嗎?左腿傾斜綳直在那裡，右手支撐在地面上，左手往下壓。左腿往前在空中綳直。整個身體往下壓，頭部往上看。那是在沙灘上，我在享受陽光的美好。

側著彎腰，隨時戰起，隨時彎腰。在自己喜歡的地方，隨時都可以鍛煉自己的身體。右腿往前一步，左腿往後90度傾斜彎曲。右手支撐在地面上，左手伸直在空中，手指炸開。雙手傾斜的角度需要找到自己身體的重心，在自己可以接受的範圍內，去做自己的彎腰。這樣就可以自己掌握啦。

海水邊的雙人瑜伽，讓你感受不一樣的生活。你站著，我跪著。你就是我生活中的守護者。站著需要右腿綳直站立在哪裡，雙手往後拉住自己左腿，我堅定的眼神在看望著你，你還不給我一個眼神的回復嗎？我在海水中以跪的方式回答你，雙腿跪在地面上，右小腿需要往上綳直，右手拉住自己的右小腿。左手綳直放在地面上。

我在往下拉伸自己，雙腿一前一後，腳尖踮起來。上半身往下，一直往下壓。雙手支撐在地面上，五指分開。踮起腳是為了讓自己腿部的肌肉得到拉伸，一直往下這樣讓我們的身體在不斷的運動。在運動中，自己的肉肉在不斷的減少，自己也在不斷的挑戰自己。讓自己在簡單的瑜伽動作中，收穫更多。

雙手支撐在地面上，腰部以及上半身需要往上，腿部在膝關節處需要往下，雙腿並齊。雙腿的腳尖踩在自己的頭上。我在用我的雙手來支撐我的整個身體。在這個時候需要找准自己的重心，讓自己的雙手有力的支撐自己的雙腿。這就是自己在戰勝自己，只有戰勝了自己，你就會走向成功。

有什麼需要的可以跟小密留言嗷，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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