不會把控運動心率的人，如何控制體重？

跑友

大哥，你好。

我在跑步時候，心跳特別快，呼吸困難，感覺心臟要爆炸，控制什麼樣心率的運動強度才適合我？

先不要叫大哥，請往下看

小編

一、最大心率和目標心率

心率極限即人本的最大心率，迄今為止，科學發現的心臟能夠工作的極限心跳次數是1分鐘220次，超過這個數值，心臟就不能繼續完成正常的搏血功能，但根據年齡不同，所承受的最大心率不同。

計算你的最大心率：最大心率＝220－年齡

一般認為75%最大心率通常被認為是燃脂的最佳心率，不同的心率範圍對應不同的訓練目標。

如何計算一名36歲健身者75%最大心率呢？

首先計算此人最大心率＝220－36＝184次/分

再計算該此人目標心率＝184×75%=138次/分

二、了解你的適宜目標心率

如果採用最大心率百分比計算運動時適宜心率，那麼不同個體只要年齡相同，計算出來的運動時目標心率就是完全相同的，而事實上每個人的運動能力、體質都是不同的。

我們來看一下Karvonen公式是如何計算運動時適宜心率的。

01

最大心率：最大心率＝220－年齡

02

心率儲備：心率儲備＝最大心率－安靜心率

03

運動時目標心率：目標心率＝儲備心率×百分比%＋安靜心率

例

例跑者小王年齡20歲，安靜心率為60次/分，我們計算其輕鬆跑的最佳心率，輕鬆跑一般為心率儲備的60%，那麼適宜心率是多少？

1

計算最大心率：220－20＝200次/分

2

計算心率儲備：200－60＝140次/分

3

計算運動時目標心率：140×60%＋60＝144次/分

作為一名健身愛好者，或者健身蠢蠢欲動者來說，掌握了解自己的心率是成熟的做法，運動誠可貴，生命價更高。

願你在運動中也可以做到高效，科學，遊刃有餘，科學運動，從心率開始！

------文章感謝《慧跑》提供的部分數據支持。

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