春日暖陽不給力，白雪皚皚練瑜伽才刺激

話說地球真是一個神奇的世界，不同的季節不同的環境氣候，身處於亞洲的冬天就更是一種享受的感覺，一覺醒來，滿是白色的世界，銀妝素裹，白雪皚皚，看著這滿眼白色的世界，多想奮不顧身跑進廣闊的平地上，放開身心，練習一段無人問津的瑜伽，靜靜地在天地一色的世界裡，綻放瑜伽之花。

1、鴿王式變式

就像一隻折了翼的白鴿，被迫停留在滿是銀色的天空里。「鴿王式」是一個對臀部和腹部都有練習的動作，尤其是腹部肌肉，懷揣著緊緻小腹的美女們，還不趕緊跟緊小練的步伐！

動作詳解：雙腿彎曲，跪立在綿軟軟的雪地上，右腿向後向上抬起，將小腿向上伸展，隨後彎曲上身，把腹部肌肉舒展開來，雙手彎曲，頭後相扣，右腳搭在右手關節處。

2、女神式

下面我們練習的這個體式很簡單，但是也不要為此小瞧了它的功效，「女神式」和武術中的扎「馬步」很是相似，所以，在功效上也大體相同。

動作詳解：山式站立，然後雙腿左右分開，寬度大約在兩個肩寬，雙膝彎曲，大腿與小腿呈九十度，上身正直，雙手自然放在腰際。

3、手倒立

其實在白雪皚皚的天地里練習瑜伽，一點都不冷，原因在於我們在運動，血液流動速度加快，熱量隨之提高，如果你感覺到冷了，恰恰說明了你身上的脂肪正直燃燒。

動作詳解：山式站立之後，上身彎曲，雙臂碰觸地面，雙腿彎曲，腹部肌肉進行收縮，然後運用髖部和雙腳蹬起的協調配合，雙腿移至上方，完成倒立。

4、站立後彎

脊柱是身體很重要的一個部位，依稀記得課本上說這是僅次於大腦的神經中樞，原因是在脊柱裡面流淌著骨髓，這個東西很牛逼的，所以我們要多多鍛煉腰背肌。

動作詳解：身體站立在地面上，雙腿左右開立，以腰部為中心，上身向後彎曲，雙臂舉過頭頂，目視天空，輕閉雙眼。

5、天堂鳥式

我們現在要練習的體式有一個很好聽的名字「天堂鳥」，這個體式對雙腿有很好的鍛煉效果，對大腿內側肌肉力量的幫助效果很大。

動作詳解：山式站立在地面上，深呼吸，呼出體內廢氣，左腿彎曲，左手輔助左小腿向上抬起，舉過頭頂，右手從頭後繞過，雙手抓住左腳。

6、舞蹈式

今天我們練習的最後一個體式是和雙腿有關的體式，這個體式能夠拉伸我們的雙腿肌肉，使多餘的贅肉統統消失。

動作詳解：雙腿分開，腰部彎曲，上身前屈，同時右腿彎曲，小腿向上伸展，右手提起右腳，向上伸展，左手自然放置，保持3-4分鐘即可。

不一定說白雪皚皚的冬天就不能夠練習室外瑜伽，冬天的室外瑜伽可以說是最純真的鍛煉，有機會你一定要嘗試一下。

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