3組三角肌後束鍛煉動作，讓你練出壯碩的肩軀

三角肌這個肌肉部位很多健身者應該不會陌生，很多的健身者都想把自己的肩部練得有型，這樣穿衣起來更顯自己的身材，但是三角肌要想鍛煉得好並不是那麼那麼容易的事情。

很多的健身者對於三角肌了解都不到位，鍛煉時會忽略某一個部位，就像三角肌的後束肌肉，很多的鍛煉者在自己計劃時就沒有加入後束的鍛煉動作，只有前和中，這樣的缺失，長時間下來會讓你的肩膀看起來很奇怪，並不是非常的完美。

所以我們要想鍛鍊出壯碩的肩軀，還是要讓自己的鍛煉更全面到位，特別是對於三角肌的後束肌群，要把它們加入鍛煉範圍。

那麼，後束我們該如何去練習才是最有效的呢？下面這三組鍛煉動作就是非常高效的後束鍛煉方式，它們可以讓你在鍛煉時間內高效的練習到後束肌肉。

第一組鍛煉動作、小重量啞鈴俯身飛鳥

這個動作在開始鍛煉前，大家不要盲目的使用過大重量的啞鈴進行練習，這樣你會很容易讓自己動作出現失誤，我們只要使用重量稍微小的啞鈴，保持好動作的準確性，就可以讓鍛煉效果達到最佳。

在練習時讓自己俯身，背部要保持好，不要彎曲，膝蓋部位也稍微的曲一些，不要綳直的。

練習時雙手打開，做出飛鳥的動作，往後打開，練習時可以感受到後束肌群的刺激感，鍛煉動作恢復時不要過快，稍微慢些的下放，保持發力緊繃，提高鍛煉的感覺。

第二組鍛煉動作、斜凳啞鈴後屈伸

第二組動作很簡單，首先把凳子調整角度，調成傾斜的，然後讓自己爬到凳子上，保持背部直立的，雙手握住啞鈴，進行後屈伸。

在練習時後拉的角度要到位，不要動作沒有完成就恢復動作，這樣的鍛煉感受是極差的。

在練習時盡量的調整自己速度，不要太快，把自己的鍛煉專註點放在肩膀後束上。

第三組鍛煉動作、繩索麵拉

這個動作是很多健身新手很少用的，剛開始的健身者很少會接觸和使用這個動作，他們總是用些基礎的鍛煉動作。

當你鍛煉到了一定階段時，可以開始把這個後束鍛煉動作加入你的計劃中，它對於你的後束鍛煉效果是極佳的。

在練習時把器械角度調節好，到和你面部差不多的距離，然後換上繩索握手，雙手握住，身體調整好站姿，然後把繩索拉向你的面部，在後拉時保持好發力，拉到最後是停留幾秒再恢復，這樣可以提高鍛煉的體驗。

在每組的鍛煉中，不要讓自己肌肉恢復放鬆，要始終專註於鍛煉中，保持肌肉緊張的狀態。

鍛煉量建議：3個動作，每個鍛煉四組，每組10~12次。

練習中嘗試著去找自己的鍛煉感覺，把握好正確的鍛煉刺激感，才可以讓你的鍛煉得到好的效果。

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