練瑜伽，想要打開胸腔，除了使用瑜伽磚，瑜伽輪也是非常不錯的選擇。

今天推薦3組瑜伽輪的練習，循序漸進打開胸腔。

第一組

• 雙腳踩地，對齊膝蓋

• 背部躺在瑜伽輪上，頭頂著地

• 髖部上提，雙手彎曲，抓住瑜伽輪

• 保持手肘內收，保持10次呼吸

• 然後髖部下沉，讓腰貼在瑜伽輪上

• 保持10次呼吸

• 接著把雙腿稍微向前伸直到最遠

• 保持10次呼吸

第二組

• 膝蓋著地，與髖同寬

• 仰卧在瑜伽輪上，雙手互抱手肘，頭放鬆，髖部上提

• 保持10次呼吸

• 然後雙手往頭頂方向延展，十指交扣

• 保持10次呼吸

• 最後把臀部坐到地面

• 雙手互抱肩膀

• 保持10次呼吸

第三組

• 在上一組練習基礎上，保持臀部坐到地面

• 雙手彎曲抓住瑜伽輪

• 保持10次呼吸

• 然後髖部上提，保持10次呼吸

• 讓瑜伽輪滾動到雙腳中間

• 手肘撐地，手肘內夾

• 保持10次呼吸

剛開始不熟悉瑜伽輪的時候，可以先躺在瑜伽輪上，保持1分鐘，找到脊柱的放鬆。

在後彎中感受心的打開

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