如何放鬆斜方肌 教你簡單有效的瑜伽法
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03-02
我們身體中最容易發生緊繃的肌肉應該是斜方肌了,斜方肌是肩帶的一部分,幫助旋轉和移動肩胛骨,來穩定手臂和拉伸頸部。今天小編就來教你們如何用瑜伽的方法來放鬆斜方肌,這些方法你一定要知道!
一、側點腳尖
身體放鬆坐在瑜伽墊上,雙腿打開約60度角,右腳掌貼在左腿靠上部分,左腳尖豎起與地面呈90度角。然後右手放在右腦勺上,腰向左側彎,直到左手點到左腳尖。保持這個姿勢2~3秒後上半身回正,重複這樣的動作十遍,然後換另一側重複做。
二、伏地撐抬腰
俯卧在瑜伽墊上,雙腳自然伸直並稍稍張開與肩同寬,腳背緊貼地面,雙手五指張開放在胸腔的兩側,雙手稍用力慢慢抬起上半身,眼睛看向前方,深呼吸並且保持呼吸均勻。保持這樣的姿勢十秒,然後放下再重複二十遍。
三、跪地低抬頭
雙膝跪在地上,小腿和大腿成90度角,雙手五指張開俯身撐地,屁股向後翹起,像貓一樣的姿勢。頭部由目視前方變為看向肚臍,身體呈現拱形的姿勢,停留十秒後頭部再看向前方。重複這樣的動作二十遍。
四、站立彎抬腰
雙腳張開約60度,雙手慢慢抬起並且十指緊扣,掌心向外,上半身慢慢向下彎曲,直到與地面平行即可。停留十秒後上半身回到直立的狀態,同樣停留十秒後再向下彎,重複這樣的動作二十遍。
以上的方法可以有效地減輕脊椎的緊張感,拉伸你的背部和頸部的肌肉,對放鬆斜方肌起到很大的作用,這些方法你學會了嗎?
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