減到132斤再無效果了，多虧這三點，你肯定比我現在95斤還要輕！

我從來沒有想過有一天我會成為一個胖子，但事實是在我迎來第一個孩子之後，我就成為一個名副其實的胖媽媽，並且伴隨我七年，生完二胎之後體重達到了70公斤當我認識到我的生活中不僅僅是孩子，我應該有我自己，於是我下定決心去減肥。

開始我也很迷茫，不管哪種方式吧，先做起來再說，用各種方式堅持到5月份從70KG瘦到66KG,之後就沒什麼變化，我有點絕望，，之後又開始慢慢的便秘大姨媽也開始不準時。難道我只能一直肥下去，我要接受這樣狀態嗎？我慢慢的開始抑鬱不想見任何人。

幸虧老公的陪伴和支持，我又開始了自己的減肥大計，這一次我沒有放棄，也沒有盲目亂用藥或者是偏方，終於來到了體重只有兩位數的世界裡，到現在已經一年了，一點都沒再發胖呢！

下面我分享一下我減肥的心得告訴大家：

一，逐步控制飲食。這裡請注意我的措辭，逐步減少。首先，改掉一些飲食的不良習慣，比如盡量少吃油炸食品，速食，和油脂含量高的食品，碳水就是我們說的主食以粗纖維含量高的玉米，紫薯，紅薯，南瓜為主，適當補充一些豆類，比如超市的青豆，豌豆等。蛋白質可以適當攝入，但盡量食用脂肪含量低的雞脯肉，牛腱子肉或者魚類（比如網上賣的水浸金槍魚或者三文魚），盡量用鹵或者水煮的方法，網上教如何做的視頻很多，你可以自己參考下。脂肪不需要單獨攝入，當然如果你晚上實在太餓了，可以少量補充些堅果，但不要超過半個。

二，鍛煉。如果有條件，找個健身房，以無氧器械為主，然後進行30分鐘到1個小時的中低強度有氧。如果不想去健身房，像跳繩，分腿蹲跳，波比跳這種高強度間歇網上很多，可以自行參考下，然後再進行中低強度有氧。請注意鍛煉前需要熱身和對鍛煉肌肉群進行動態拉伸，防止受傷，鍛煉後需要進行相關肌肉的靜態拉伸以減少肌肉疲勞增加身體柔韌度。

三，減肥催化劑

下午茶時段：花草茶

一到Tea Time，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食慾，還能護膚養顏。

晚餐中：蔬菜汁

借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出。

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