良好生活方式，維護腦血管健康

（本篇為「識別中風十大危險因素」一文下篇）

導 讀

腦卒中具有發病率高、致殘率高、病死率高、高複發率以及治癒率低的特點。正因為這些特點，腦血管病給患者及其家庭和帶來沉重的負擔。

世界各國卒中防控的經驗表明，良好的生活方式以及針對卒中危險因素，採取有效控制措施，可以避免大多數卒中的發生。

「腦血管健康管理」就是通過持續而良好的生活方式干預、卒中危險因素的控制，維護腦血管健康的過程。

（一）生活方式干預

1.合理膳食：《中國居民膳食指南（2016）》提出了適用於2歲以上健康人群的6條核心推薦。

（1）食物多樣，穀類為主。（2）吃動平衡，健康體重。（3）多吃蔬果、奶類、大豆。（4）適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。（5）少鹽少油，控糖限酒。（6）選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式，保障飲食衛生。

2.戒煙、限酒：煙一定要戒，因為吸煙與心腦血管疾病具有再明確不過的因果關係，戒煙是避免心腦血管病死亡最經濟、有效的干預措施。酒一定要適量，適量飲酒可以降低心腦血管疾病的風險，而過量飲酒者心腦血管病的風險明顯升高。

3.適量身體活動：人人皆知，適量的身體活動有益於健康，當然也能降低心腦血管疾病的發病和死亡危險。但運動也應適度，選擇適合自己的、以興趣為前提的、容易堅持的有氧運動。中國腦血管病一級預防指南（2015）推薦：健康成人每周應至少有3~4次、每次至少持續40min中等或以上強度的有氧運動（如太極拳、游泳、騎自行車或其他有氧代謝運動等。

4.控制體重：與「運動」相反，體重的增加有害於健康，包括血壓、血糖、血脂的超標，還包括對心臟、膝關節的負荷增大等等，我國超重和肥胖人數逐年增加，尤其是青少年，因此控制超重和肥胖是我國心腦血管疾病一級預防的重要內容。體重的控制參考「合理膳食」與「適量身體活動」。

5.心理平衡：健康積極的心態是保證日常生活與工作的前提，同樣也是健康的前提，流行病學研究表明，情緒應激與動脈粥樣硬化的發生、發展以及心腦血管事件發病密切相關，因此，保證平衡的心理狀態也是保護自己的腦血管處於健康狀態，可以通過參加集體活動，如旅行、健身操等調暢情志。

（二）危險因素治療與控制

養成良好的生活方式只是預防卒中發生的前提，如果還存在相關危險因素，應積極治療與控制，最大化減少卒中的發生。

還記得我們之前提過的「識別中風病十大危險因素」嗎？

高血壓、吸煙、缺乏運動、高血脂、糖尿病、心房顫動、頸動脈狹窄、肥胖、高同型半胱氨酸血症、不合理膳食

以上十大危險因素均為可控因素，一旦出現應及時糾正以防腦卒中的發生，必要時請求專業醫師指導用藥。尤其多運動、控制血壓、不吸煙、不喝酒。不能再少了！

內容整理自《腦血管健康管理與腦卒中早期預防專家共識》

本文作者：孟祥剛

責任編輯：白瑋婧

（部分圖片源自網路，僅用於學習交流）

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