女性常練這七個動作，有效增強身體能力

男性和女性都可以通過健身來增強自己的性慾和性能力，今天我們就為大家介紹七個動作，提升女性能力。

一、腹部訓練

強健的腹肌可以幫助我們很好的保持理想狀態的性功能，所以我們不能忽視對於腹部的訓練。

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身體呈仰卧狀，兩腿屈曲，兩手抱膝，並將膝蓋拉向胸部，動作至頂峰後慢慢放鬆，然後伸展髖關節，儘力使兩腿伸直放平，再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。

二、展腿訓練

這個動作主要鍛煉大腿內側肌群，在我們運動軀幹和大腿時，腹壓作用於陰道，會使我們產生快感，陰道口的開張也有利於局部氣血通暢。

身體在瑜伽墊上呈坐姿，兩手後撐，左腿屈立，並使右腿屈膝外展，提臀，使左腿外展，然後放下臀部，換右腿做相同動作。

三、臀部訓練

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收縮臀肌能有效的刺激和控制陰道的舒縮，通過拍打臀部，我們可以促進臀部的血液循環，通過揉捏也可以刺激臀部深層的肌肉神經。

另外，在站立狀態下，用手將臀部掰開，同時吸氣，然後放手時呼氣，接下來使身體呈俯卧狀，用手下壓臀肌，進行有節奏的呼吸。

四、開張訓練

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這個動作可以增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺，身體呈仰卧狀、屈膝，大腿分開，手置於大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，緩慢伸直大腿。

五、骨盆訓練

骨盆前後向運動對於盆部與腹部肌肉的訓練十分有利，身體半蹲，兩膝微屈，兩足分開約肩寬，兩手叉腰，在吸氣過程中將骨盆前推，然後緩慢呼氣，並將骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。

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六、按摩練習

身體呈仰卧屈腿狀，兩膝分開，足底相對，身體放鬆，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩，按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。

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七、擠壓外陰練習

俯卧在瑜伽墊上，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背綳直，左膝盡量觸地。

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扭搓髖部，然後保持髖、腹不動，再左腿在下、右腿在上進行相同動作，由於大腿的擠壓和放鬆，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部會感到鬆弛舒適，有利於臀部和大腿健美。

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