少壯不努力，老大「骨質疏鬆」

骨質疏鬆，無聲無息的流行病。

40歲之後的骨質疏鬆那是骨骼老化的自然現象，但是，40歲之前的骨質疏鬆就是病，得治。

骨質疏鬆更偏愛女性

據世界骨質疏鬆症基金會調查顯示：全世界已有2億骨質疏鬆的女性。只要能活到平均壽命，女性一輩子有1/3的幾率會在50歲後遭遇骨折，對男性來說，骨折幾率也有1/5。而曾經骨折過的人，再次骨折的風險比之前又翻了一倍。

在你讀完這句話的三秒內，世上又多了一個因骨質疏鬆而骨折的人。

倘若骨折處是髖部大腿骨，更會讓人難以行動，長期卧床不起，感染或血栓等併發症也隨之而來……據統計，髖部骨折一年內就有高達20%的死亡率與50%的致殘率。

在你讀到這裡所花的一分半鐘內，中國又多了一個髖部骨折的病患。

青年埋禍，老年遭殃

其實，骨骼並不是一個生硬的支架，它也是活的。

成年人體內大概有1kg鈣，99%儲存在骨骼里，另外1%用於其它普通細胞的生理活動。骨骼就像鈣的銀行，年輕時可以隨時存取——鈣吸收多了，就被「存」進新生的骨骼里；鈣吸收少了，骨鈣就遊離出來緩衝。

破骨細胞和成骨細胞一個不停拆一個不斷建，新的骨組織因而不斷替代衰老的骨組織，每年全身的骨骼都換了將近10%，10年左右就翻新了一遍。因此，骨質疏鬆固然是「老年遭殃」，卻往往可以追溯到「青年埋禍」。

年紀漸長，激素變化，成骨細胞開始消極怠工，而破骨細胞依然不懈努力，消耗大於攝入，女性絕經後5年內就會丟失10%的骨質。而男性在64歲後，骨質流失的速度也「鬚眉不讓巾幗」。 當年臂上能跑馬，如今一跤碎胸口，「歸根結底都是代謝的錯」。

也正因如此，「要看骨質疏鬆，挂號該掛內分泌科而非骨科」。

骨骼里的鈣含量還和啥有關？

雖然大家一開始骨骼建設速度都快過拆遷，但積累的鈣峰值如何卻有賴於先天遺傳與生活習慣??

?是否女性？激素水平決定了女士長肌肉和骨骼都比男士困難。

?有無親戚經歷骨折與骨質疏鬆？研究已找出多個骨質疏鬆相關基因。

?是否討厭日晒，不愛牛奶？維生素D合成不足，膳食里鈣的攝入也成問題。

?是否懶於運動？在一般運動量下，骨骼可是「用進廢退」。

?是否熱愛重口味？腎臟在排出多餘鹽分時也會不可避免地排出鈣。

?是否酗酒？過量飲酒對骨骼的傷害不可逆轉。

?是否熱愛咖啡？一天可別多過三杯，而茶、可樂和能量飲料里也往往含有咖啡因。

?是否大量抽煙？尼古丁會影響腸道對鈣的吸收。

?是否長期使用特定藥物？許多藥物如糖皮質激素都會增加骨質疏鬆的風險。

?女士是否曾經一年沒來過生理期？當雌激素水平低下，骨密度也隨之走低。

?男士是否曾有性慾低下的時期？睾酮水平也會大大影響骨密度。 若你需要藍色小藥丸，那麼骨骼的硬度也值得注意。

補鈣越早越好

「日光浴」。對於一般健康成人，暴露四肢，每周3次，每次15分鐘基本就可以提供足量的維生素D。皮膚黑的人、老年人皮膚接受陽光合成維生素D的能力都較弱，時間要稍微延長。此外防晒霜會隔離紫外線，所以不建議四肢塗哦。

「管住嘴」。每天喝杯牛奶酸奶，吃二兩豆腐，一斤綠葉菜外加蝦皮芝麻，足以保證膳食里有足夠的鈣。「骨頭湯裡面大部分都是脂肪沒多少鈣」，想靠骨頭湯補鈣？那一天至少要喝20升。

「邁開腿」。在家可以做支撐自己身體的俯卧撐和平板，出外可以散步慢跑跳個舞。舉重和啞鈴操都是不錯的訓練方式。「多做負重性運動，努力鍛煉肌肉」。

大家需要好好注意自己鈣銀行，做到「40歲前多存點」，讓峰值骨量儘可能高；「 40歲後少花點」，讓骨質流失得儘可能慢些。若你正當盛年，留給你「勇攀骨量高峰」的時間已所剩無幾。若你已到更年期，亟需爭分奪秒開始預防。

康佰瑞溫馨提示

任何營養物質都不是多多益善的，當血鈣水平過高時，會出現乏力、頭痛、腹痛等癥狀，嚴重時可有精神障礙、心律失常等表現。如果沒有奶類，我國居民膳食中的鈣攝入量平均在 400 mg左右，而成年人推薦鈣攝入量是 800 mg；所以，對於大部分人來說，每天補鈣400 mg比較合適，也就相當於每天需要多喝340mL左右的牛奶。

本文部分內容轉自果殼網，由康佰瑞健康管理供稿

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