春季疏活筋骨，五步養生法走起

春風初降，春日融合，萬物開始發萌，逐漸欣欣向榮，正是疏活筋骨的好季節。那麼糖尿病患者該如何在開春把握好養生契機？注意些什麼問題呢？

具體分析有以下五個方面：

一、少酸多甘調飲食

「民以食為先」，如果飲食得當，將幫助你提高身體素質，抵禦外界病毒。然而，飲食的宜忌，歷來也為百姓所重視。那麼春季的飲食宜忌是什麼呢？

春季，人體陽氣開始升發，新陳代謝逐漸旺盛起來，多用辛甘食物以助陽氣，利於代謝。又因為春季為肝氣旺盛之時，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現脾胃虛弱病症，多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢。故春季飲食調養，宜選甘溫之品，忌辛辣。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。

所以糖尿病人在春季宜多食富含優質蛋白質、維生素、微量元素的食物，如瘦肉、蛋、新鮮蔬菜、水果等，以養肝護脾。在挑選蔬菜時我們可以選用韭菜、春筍、山藥、豌豆苗、苦瓜、黑木耳等這些具有輔助降血糖、降血壓作用的食物烹飪食用。

二、運動合理強身體

大部分糖尿病患者都知道，適度的運動是一味良好的「降糖葯」。春天在起居方面，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求我們晚睡早起，免冠披髮，鬆緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動，多到空氣清新的大自然中去散步、跑步、做操、打拳、打球、放風箏，讓機體吐故納新，克服倦懶思眠狀態，使自己的精神情志與大自然相適應。

三、心境恬淡平血糖

春季養生要順應春天陽氣生髮、萬物始生的特點，注意保護陽氣。中醫五行學說認為，春屬木，與肝相應，肝喜調達，主疏泄，惡抑鬱而喜調達。

中國有句古話「生氣發怒，怒則傷肝，肝失疏泄，郁而失火，火旺灼傷陰津」，現代醫學表明，情緒波動，腎上腺大量分泌腎上腺素，刺激肝糖原釋放，另一方面，又抑制胰島素分泌，使血糖大幅度上升。

故在春季精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，急躁的情緒極易影響血糖、血壓的波動，應該做到心胸開闊，樂觀向上，保持恬淡的好心態，輔助血糖和血壓控制穩定。盡量在空氣晴朗時多去散步，多於自己的家人聊天，多去溪水邊遊玩，有條件的話可以在自家書房中提筆練字，買把自己喜歡的樂器進行學習，以減少自己的思想壓力，也可以服用一些中藥進行必要的身體調整。

春季時節糖尿病患者的血糖容易波動，一定要堅持給患者監測血糖，如果還是一直渾身無力，建議去醫院做一個徹底的檢查。

四、勤洗勤換護足部

春季天氣漸暖，平時腳汗較多的人容易患足癬。由於糖尿病患者多有血管病變和神經病變，足部皮膚的小破損或癬病均可能發展為經久不愈的慢性潰瘍，嚴重者發展為壞疽導致截肢。

因此，糖尿病患者在春天應當穿著寬鬆的棉襪和棉鞋，並每天檢查足部，天天換洗襪子。如發現有皮膚小破損，千萬不要自行處理，應儘早去醫院就診，以免小病釀大禍。

五、「春捂秋凍」防流感

「春捂秋凍」是中國民間的一條保健諺語。冬末春初，乍暖還寒，氣候變化多，常常上午還是艷陽高照，下午便有冷空氣來襲，大幅降溫，此時如果衣著不當，特別容易著涼感冒。

另外，流行性感冒(簡稱流感)也是在冬、春季高發。糖尿病患者免疫力普遍較弱，首當其衝地成了感冒的高發人群，而任何感染對糖尿病患者而言，都是不利的，因為感染會造成血糖控制難度加大，病情加重。

尤其對合併有腎病的糖尿病病友來說，感冒不僅會引起發熱、流涕、鼻塞、咳嗽、咽痛等上呼吸道炎症，極易加重腎病的病情，而且感冒後抵抗力會降低，很容易導致各種糖尿病併發症的發作或加重。所以，糖尿病患者，尤其是氣虛型體質的糖尿病人，應嚴格遵循「春捂」原則，注意保暖，當天氣變化時，要及時增減衣服。部分抵抗力差的糖尿病患者，必要時可考慮接種流感疫苗。

供稿：北京東城中醫醫院

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