不去美容院，瑜珈也能讓你 擁有吹彈可破好肌膚

肌膚問題大都是由於體內毒素積累，壓力過大導致荷爾蒙分泌紊亂，或者對太陽光過敏等問題而引起的，而瑜珈就可以幫助我們改善血液循環，平衡荷爾蒙水平，增加氧氣，減輕壓力，增強免疫力。瑜珈練習可以提供我們皮膚所需要的物質能量，因而使肌膚狀況變好。

但是想要更好的皮膚，在練習前後我們還應該有所注意：

瑜珈前應這樣做：

準備毛巾時不時擦汗

大量出汗時皮膚內流出來的汗水PH值多為鹼性，會對皮膚造成傷害增加肌膚水分的過度揮發，室外瑜珈會造成灰塵沾上造成皮膚過敏以及氧化。尤其是髮髻邊緣特別容易因汗水滋生細菌。

口渴了飲少量水

若瑜珈中體內的水分通過毛孔大量排出，體內則需要新水分補給，這樣才能達到由內而外的交替，真正清理毛孔還可以排除皮膚細胞內毒素，使皮膚更潔凈、光滑。瑜珈時切記不要大口飲水，以防腸胃不適。

瑜珈後應這樣做：

淋浴時用磨砂膏沖走死皮角質

沐浴沖走汗水的同時不妨給身體去個角質吧!運動後身體的老廢角質被汗水浸透豐盈，利用顆粒按摩不僅能去除死皮細胞還不會給皮膚帶來摩擦感，且去除角質後的皮膚特別細膩有光澤。使用含海鹽的磨砂，通過按摩讓皮膚吸收因汗水流失過多的礦物質。

瑜珈會融入生活

練習瑜珈之後，你對自己所思、所做、所吃更有覺知，知道自己的身體需要什麼，知道在念頭控制自己之前去忽略它。當我們不被念頭、慾望所支配，才能真正開始掌握自己的人生。也許是要有美好的身材，也許是做你一直想做的事。並且與人為善，走到哪都自帶正能量。

適量補充蛋白質讓肌膚更緊緻

瑜珈過後難免會體力耗竭，這時補充適當的蛋白質不僅能夠補充體力且不會增加脂肪，同時能夠起到收縮肌肉同時提升皮膚的緊緻度。(例如：雞蛋、牛奶、牛肉等)

下面來給大家推薦一套簡單的小序列，每天做一下，就能輕鬆擁有好皮膚~

1.站立前屈式

· 做好站立山式的準備後，手臂帶動上半身慢慢向前向下；

· 到達極限時，雙頭十指要輔開放於地墊上，如果放不到地墊上，可以稍屈膝；

· 每一次吸氣時，讓胸腔兩側打開向前推起，頭頸拉長，肩上提，眼睛看向前方地面即可；

· 呼氣時，胸腔和腹部下沉，雙手用力推地，雙膝慢慢伸直，讓臀部指向天花板方向。

功效：該體式有助於增強臉部，頸部，和頭部的血液循環，放鬆面部肌肉，平衡荷爾蒙，從而有助於改善皮膚問題。

2.三角式

· 山式站立，雙腳分開，兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行；

· 右腳尖朝向右側，左腳朝前；

· 吸氣，身體向右側彎曲，右手握住右腳踝；左臂上舉，指尖朝上；

· 頭部轉向上側，眼鏡注視左手指尖，呼氣時左手向上拉伸，保持幾秒後放鬆，另一側重複動作。

功效：這個體式可以提供更多新鮮血液湧向臉部；有助於清除毒素，殺死自由基，並清除堵塞物；讓面部肌肉都得到緩解。使皮膚保持健康看起來容光煥發。

3.眼鏡蛇式

· 俯卧在瑜珈墊上，雙腿併攏，腳背綳直放在地面上，雙手置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上；

· 吸氣，將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度；

· 頭部抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，尾椎骨內收向下沉；

· 保持幾組呼吸放鬆。

功效：練習該體式可以讓胸部得到完全擴張，改善呼吸，有助於吸入更多氧氣，促進血液循環，從而去除毒素並殺死系統中的自由基。眼鏡蛇式也調節荷爾蒙，減少早衰、痤瘡、晒傷、銀屑病、酒渣鼻等皮膚問題。

4.頭碰膝式

· 手杖式起步，彎曲左腿，讓左腳碰到右大腿內側；

· 接著，上半身輕輕地向前彎曲，讓頭去觸碰膝蓋，讓手去抓腳踝；

· 保持姿勢幾秒鐘；放鬆，另一側重複動作。

功效：這個體式作用在於平衡體內荷爾蒙分泌和清除人體系統內的毒素；此外還能增加面部肌肉的血液和氧氣供應，使皮膚恢復彈性，保持青春活力。

5.倒箭式

· 靠牆而坐，緩慢躺下，將腿抬起靠到牆面，腿與上身軀幹呈90度；

· 手臂放置身體兩側，彎曲肘部，掌心向上呈仙人掌樣；

· 感覺舒適的話可以閉上眼睛，深呼吸，幾分鐘後放鬆。

功效：促進面部血液循環，滋養雙眼、頭皮、臉部；增加體內氧氣的供應；可以將毒素沖洗出來。

6.炮彈式

· 仰卧平躺在墊子上，雙腿併攏，腳尖綳直，雙手放在身體兩側；

· 吸氣時抬起右膝，十指相交抱右膝，同時呼氣，並輕輕地把右膝拉到胸前；

· 』保持幾秒，放鬆，恢復初始狀態，左腿重複動作；

· 最後，抱著雙膝，輕輕地把雙膝拉至胸部，收腹並徹底地呼氣，保持幾秒，放鬆。

功效：這個體式能刺激和調節消化系統；有助於清除系統中的毒素，促進消化和改善血液循環；可以清除痤瘡和青春痘，常常練習可以讓皮膚恢復光彩。

皮膚問題確實令人苦惱，但是瑜珈可以清除毒素幫助改善皮膚問題，讓我們的肌膚光滑水潤，減少細紋，使身體從內到外都看起來健康，

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