無器材虐腿，穩健的下盤從這開始

1

深蹲提膝跳

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·雙腿適度分開站立；

·盡量向下深蹲；

·快速起身，跳起時膝蓋盡量靠近胸部。

2

深度側弓箭步

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·雙腿比髖關節寬站立，成側弓箭步姿勢；

·朝前傾斜左腿，儘可能下蹲，目標是大腿後側碰到小腿，不過也要儘力而為；

·回到起始位置時收縮臀部，然後換邊。

3

槍式深蹲

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·單腿站立，另一隻腿前伸；

·下蹲，想像自己正要坐在一張椅子上；

·儘可能向下蹲，使大腿後側碰到小腿；

·起身，重複，然後換邊。

4

弓箭步換腿跳

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·箭步蹲姿勢下蹲，前腿膝蓋彎曲90度，後腿在身後彎曲；

·後腿發力快速跳起，在空中時交換雙腿位置。

5

深蹲跳

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·雙腳比肩寬站立；

·下蹲使大腿與地面平行；

·使出全力快速跳起，落地時保持深蹲姿勢，然後重複。

6

跳遠

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·下蹲，膝蓋彎曲至90度；

·儘可能向前跳出；

·不斷重複。

7

180度轉身跳

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·深蹲姿勢，雙臂放在身體一側；

·儘力向上跳起，手臂上擺，在空中旋轉180度；

·落地時回到深蹲姿勢，手臂自然下落；

·儘可能快地重複。

這七個動作，大家可以收藏哦。可能大多數聽到「練腿日」都會立即聯想到負重和器械，確實大重量的杠鈴或者負重器械可以打造強壯有力的雙腿，但這並不意味著離開Fit Yue就不能繼續練腿了。通過單側的、跳躍的運動，你也可以只靠自重來訓練腿部肌肉。學起來～這些動作，都將會是，你沒辦法來到Fit Yue虐腿的時候，可以自訓的方式！

-End-

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