6塊腹肌健將級女運動員，輕鬆駕馭50多斤負重完成摸爬滾打的角色，堪為健身界女漢子

一說起手拿機槍的形象，很多人腦海里肯定會想起這兩個不得不提起的肌肉男，畢竟要長時間拿著這麼重的東西，是需要很好的力量和力量耐力的。

最近《紅海行動》口碑相當不錯，一句「中國海軍帶你回家」燃炸了。相信大家對片中留著板寸的女機槍手印象非常深刻，這位叫佟莉的女軍人，在片中硬朗帥氣、目光犀利、不嬌柔、不造作,這才是女軍人該有的模樣，很多女網友紛紛說：好帥好酷，被她掰彎了，要嫁給小姐姐。

我們來了解下這位女「蛟龍」佟莉扮演者蔣璐霞。

蔣璐霞1986年出生於內蒙古通遼市，畢業於北京體育大學。

六歲開始習武，十六歲考上北京體育大學後因成績優秀被該校保送繼續攻讀碩士學位，期間在中央戲劇學院進修表演專業。

2004年全國武術套路少林拳冠軍，國家武英級運動健將，國家一級武術套路裁判員。

武英級是中國武術運動員的最高等級，也稱「健將級」。像李連杰、吳京、趙文卓、張晉等武打明星都是武英級，蔣璐霞能成為武英級說明她的厲害之處。

正是有這樣的身體素質和習武功底，才塑造出了這樣的佟莉。

佟莉這個角色是機槍手，使用的是M249班用機槍，足有23斤左右，再加上身上的其他裝備，負重50多斤摸爬滾打、槍戰、飆車、近身搏鬥，演員要付出的辛苦努力比其他演員都要大。

機槍手原本需要高大健壯，體力充沛的男性才能擔當，畢竟不是誰都有這份體力的。飾演蛟龍突擊隊隊員佟莉的蔣璐霞付出的努力超乎想像，簡直令很多男人汗顏。

蔣璐霞為了拍好這部戲，塑造好佟莉這個角色，堅持去健身房塑形，體脂率低到只有9.4%，練出了六塊腹肌，一雙手臂的肌肉線條分明，真的一點不輸給男的！

馬甲線對於很多女明星們來說，就已經是天方夜譚了，更不要說清晰的六塊腹肌，這在男明星中也不多見！

在一堆男軍人中顯得毫無違和感的唯一女隊員，從女人到女漢子，這背後付出的汗水、努力恐怕只有她自己才最清楚。

下面是6個鍛煉的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對你有所幫助！

動作一：坐姿屈膝收腿

動作要點：主要鍛煉大腿和腹肌。雙手撐於身體後側，坐在瑜伽墊上，雙腿懸空，屈膝收腿。

次數：8-20次一組，2組。

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動作二：仰卧交替擺腿

動作要點：主要鍛煉大腿和腹肌。仰卧平躺，雙手手掌向下放在臀部兩側，肩部稍微離地讓腹肌收緊，雙腿交替上下擺動。

次數：左右腿各8-20次一組，2組。

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動作三：仰卧舉腿觸腳尖

動作要點：主要鍛煉腹肌。仰卧平躺，雙腿併攏抬起與地面垂直，腹部發力將上身抬起，手盡量往腳尖方向摸，腰部不離地。

次數：8-20次一組，2組。

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動作四：側撐擺臀

動作要點：主要鍛煉腹內外斜肌也就是側腹肌。側卧於墊上，單肘撐地，初學者以膝蓋為支撐點，另一隻手扶在胯上，腹部發力抬起臀部。

次數：左右各8-20次一組，2組。

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動作要點：俯撐後抬腿

動作要點：主要鍛煉臀部和大腿後側。雙手撐在瑜伽墊上，腳尖支撐，臀部用力雙腿交替向後抬起。

次數：左右各8-20次一組，2組。

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編輯：@滔滔江水

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