減脂不受苦，燃脂甩肉，就靠這幾招，鎖住90斤！
你想瘦對不對？在減肥是不是？你的減肥方式是不是這樣的：放棄了大部分自己喜歡的可口的食物？開始日復一日冗長的有氧運動？開始吃減肥餐，吃味如嚼蠟的沙拉？這樣做真的有效嗎？如果沒有效果，為什麼還在堅持？其實減脂真的不等於受苦，準備步入減脂模式的小夥伴一定要知道：
減脂不意味著放棄所有
其實減脂從來就不是讓你放棄什麼，只要做到膳食合理，營養充足，控制總體的熱量攝入就可以了。
解決方法：
對於初始的減脂飲食，每頓餐食減少「一點點」攝入，比如：米飯少吃1/5碗，肉排少吃2塊。很多人光是做到這一點，體重就會明顯下降（當然，體重不是你唯一需要關心的問題）。
喝進去的熱量很可怕，要注意！
很多人覺得食物是熱量的主要來源，其實最應該注意的反而是喝進去的那些。儘管大多液體飲料不含有脂肪，但液體的熱量很高，一張口，一仰頭，200多千卡就下肚了，還渾然不知。
解決方法：逐漸將飲料從你的日常中替換掉。同理，我們還是從減量開始，然後再轉化為質變。飲料從少喝1/3，到少喝半瓶，直到最後完全不喝，到最後，自然而然的就不喝了。
讓你的食物逐漸健康起來
想要減肥，就必須放棄那些讓身體不健康的飲食
解決方法：
肥肉不是一天長出來的，脂肪自然就不能一天減掉。健康減肥追求的不是一種極端、速成的減脂法，而是對美好健康生活的持久追尋。讓你的食物質量更加天然一些，每天改變一點點，做一個真正的健康達人。
運動不求快，結伴好處多
開始減肥的人想要第一天就要跑個十公里，體重減掉5公斤。這樣真的有效嗎？當然沒有！越是肥胖的人，越有必要加長減脂周期，且以一周減脂不超過1公斤的進度為宜。一般而言，減脂周期為2-3個月。而對於過度肥胖的朋友，4-6個月，乃至於6-8個月，甚至12個月，也許都是有必要的。
解決方法：
逐漸提升你的運動量和強度。比如上次跑15分鐘，這次多跑15-20%（比如18分鐘）；又比如，上次用5km/hr的速度，這次用6km/hr的速度。總之，循序漸進才好。
另外，可以找一個訓練夥伴，相互督促，共同健身，這樣能夠增加你的運動樂趣，從而讓你的減脂更加長久。
學會記（自）錄（拍）
心理學家發現：當人們不斷看到自己進步的時候，越能夠堅持一件事情。同理，當你的體重和體脂不斷下降；你的朋友開始誇獎你「若隱若現」的六塊腹肌的時候，你的衝勁兒會更足！
解決方法：
自拍！拍什麼？拍體重秤上的數字，記錄每一周的變化！拍鏡子里的自己，每過2-3周，回過頭來翻翻手機相冊。
減肥這事，說簡單也簡單，說難也難，簡單在於只要堅持就會有收穫，難也難在「堅持」二字。
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