緩解勞損疼痛的瑜珈體式
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03-02
九兒
紅高粱 電視劇原聲帶
韓紅
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放下工作和生活的壓力，內心保持平靜，練習下面的瑜珈體式，可以緩解和治療勞損疼痛,還你一個健康的身體！
英雄式 束角式 束角坐式 烏加依呼吸控制法 經絡清潔呼吸控制法
英雄式
1.跪坐在墊子上，兩腿尖分開，小腿內側接觸大腿外側，臀部坐在墊子上。
2.兩手交叉，呼氣，手臂舉過頭頂，翻轉手腕，手掌向上，保持5個呼吸。
3.吸氣，兩手鬆開，兩手掌依次放在兩腳掌上，呼氣，身體向前彎曲，下巴放在兩膝上，保持5個呼吸。
4.吸氣，身體慢慢直立，兩腳尖併攏，跪坐在墊子上。
束角式
1.兩腿伸直坐在墊子上，曲起兩腿，腳掌相對，兩手交叉，環抱兩腳尖。
2.呼氣，頭部後仰，身體向前彎曲，背部挺直，額頭去接近地面。保持5個呼吸。
3.吸氣，身體慢慢直立，鬆開雙手，兩腿伸直。
束角坐式
1.兩腿伸直坐在墊子上，彎曲兩腿，兩手抓住兩腳大腳趾，兩腿向側面打開。
2.呼氣，背部挺直，身體向前彎曲，胸部貼地，下巴貼地，保持5個呼吸。
3.吸氣，兩手鬆開兩腳，兩手掌撐地，身體慢慢直立，兩腿慢慢併攏。
烏加依呼吸控制法前面有講解，明天將分享經絡清潔呼吸控制法。
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