排毒養顏、瘦全身，瑜伽中的萬能葯！連唐嫣都在練的肩倒立式！打卡14

久坐不動易致「六傷」

【打卡14】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第9輪

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隨著知識經濟的到來，久坐工作的人越來越多，白領、司機等人群高發，宅男宅女、葛優躺盛行，然而久坐易致「六傷」？

一傷筋、二傷骨、三傷肌、四傷神、五傷心、六傷腦！

久坐，是對身體造成最大傷害的姿勢！我們的身體天生需要活動，如果我們數小時坐在椅子上，脊椎長時間處於彎曲狀態，身體就會變得僵硬，氣血就會不通、經絡就會堵塞，致關節部位及盆腔內寒濕淤積深層！

《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》：「久坐傷肉，久立傷骨，久卧傷氣，久行傷筋久坐傷肉，久立傷骨，久卧傷氣，久行傷筋。」

《醫學入門》也強調久卧久坐「尤傷人也」。傷氣則氣虛，傷肉則脾虛，脾氣虛弱，運化失司，水濕內停，形成肥胖；且久坐、久卧必使氣血運行緩慢，氣機郁滯，運化無力，膏脂內聚，蘊積肌腠，發為肥胖。

而面對這些難題，相信不少人都感到非常頭痛，那麼到底怎樣才能擺脫這些困擾，還大家一個健康的身體呢！今天瑜小編就給大家推薦一個全能的瑜伽體式——『肩倒立式』，讓你一招擺脫六傷困擾。

肩倒立式瑜伽的重要性怎麼強調都不為過，它是古代的聖哲給予人類最偉大的恩惠之一。

如果說頭倒立是「體式之王」，那肩倒立就算得上是「王后」了，它也是瑜伽所有體式中對我們最為有益的幾個體式動作之一。它是為了人類的歡樂與和諧而服務的，是大多數普通疾病的萬能葯，也是排毒減肥的好方法。

這麼好的瑜伽體式，就連我們的金鷹女神唐嫣也在瘋狂練習呢！

下面就讓我們跟著老師一起學習一下肩倒立式的具體練習方法：

首先，仰卧在墊子上，吸氣時，抬高雙腿與地面呈90度。

呼氣時，保持腿部的力量，腳往後去到頭部後方，雙手在背後十指交扣，大臂往下壓地，肩胛骨往中間收緊，雙手推到你的背部，十指相對。

吸氣時雙腿向上提起來，後腦勺微微推地，調整身體，盡量讓力量向上，重心放到兩個大臂和肩膀，眼睛看向腳趾，注意不要讓你的腳趾超過額頭，保持10個呼吸，如果你可以，保持25個呼吸。

呼氣，雙腿緩慢向頭頂方向落下，進入犁式，5個呼吸。大臂要用力往下，手腕用力向下推。

膝壓耳，屈膝，膝蓋放到你的耳朵兩旁，如果做不到，將膝蓋放在你的額頭上。保持5個呼吸。

雙腿伸直，雙手向下按壓地面，整個身體保持收緊，讓背部逐節靠近地面，落在墊子上。

練習肩倒立的注意事項：

1、在練習肩倒立的時候，動作一定要規範、柔軟，且需量力而行，以免使得脖頸部出現扭傷等問題。

2、對於女性而言，若正處於經期中則不適合練習肩倒立的體式，以免擾亂正常的經期癥狀。此外，對於患有高血壓、心臟病的人群也不宜練習。

3、晚上睡覺前不適宜採取肩倒立的體式進行鍛煉，尤其是易失眠的人群，以防使大腦處於興奮狀態而影響優質睡眠。

肩倒立式瑜伽的益處

1、改善肩頸部的血液循環

肩倒立就是通過肩膀來支撐整個身體重量的倒立體式，在練習過程中使肩膀處於身體的重心位置，從而能使得血液在肩頸部循環更加通暢，同時也能有效消除肩頸部的壓力。

2、促進身體的平衡

肩倒立時身體呈現出「三角形」的狀態，此體式鍛煉了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韌性，有效促進身體的平衡感。

3、減少腿部和腰部脂肪

在肩倒立的過程中，當你的腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡，這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。

4、消除小腿腫脹

肩倒立式瑜珈通過一個我們日常生活中不會做的姿勢，讓腿部高舉，血液迴流至腦部，提供了一個很好的消除小腿腫脹的方法，特別適合久坐不動的白領MM哦。

5、排除毒素，治療便秘

隨著身體重力的變化也會影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便秘也就隨之消失了。由此，身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。

6、維護卵巢健康

女性卵巢在倒立的體式中能有效減輕其沉重之感，同時更好的促進血液循環的進行，對卵巢充血狀態有不錯的調節作用，並且良好的血液滋養也是呵護卵巢健康的重要因素。

7、利於氣血通暢

當身體處於倒立狀態時，身體內的靜脈血液則會在重力作用的影響下向身體的各個臟器進行流動，從而有利於全身氣血的通暢。對於氣滯血瘀的癥狀發揮極好的緩解。

8、能增強記憶力

肩倒立能促進身體為大腦輸送的血液和氧氣更加充足，且大腦的血液得到充分迴流，於是大腦神經系統便能得到有效的調節，從而使得大腦處於一個相對活躍的狀態。因此，長期堅持能起到增強記憶力的效果。

9、有助調節不良情緒

練習者在肩倒立的過程中會將全部的精力放在身體上，進而領略運動帶來的力量和活力，使得身、心、靈得到調試。因此，常練習肩倒立能使得身體更加輕盈，情緒更加寧靜安穩。

愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。

這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天都要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了！

當你完全迷戀上瑜伽，甚至是愛上它，每天瑜伽一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬！

今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡怎麼參加呢？

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