想保護膝蓋，又想做有氧訓練？你可以試試戰繩訓練

膝蓋疼是我們在運動時經常遇到的問題。而且膝關節作為運動時經常用到主要關節之一，一旦受過傷痛，運動時很可能會反覆發作。

如果膝蓋受過傷，在選擇有氧運動的時候，就應該選擇能盡量減少膝蓋彎曲次數的運動。

像跑步和有氧單車這樣的運動是一定要儘可能的少做。

因為跑步和單車都需要膝蓋頻繁的彎曲，這對於那些膝關節有過傷病的人來講，是巨大的負擔。

下面給大家推薦一個對於膝蓋壓力較少的有氧運動——戰繩。

戰繩訓練近幾年來越來越流行，基本上大部分的健身房都配備了這個器材。

而且練習的方法也非常簡單，就是選擇兩根4-6米長的重繩索，雙手各持在繩索一端，另一端固定在牆上，然後大力甩動繩索。既可以雙手上下甩動也可以雙手一齊甩動。

需要注意的是，雙腳穩定站立在原地，膝蓋微微彎曲放鬆，主要依靠核心力量來穩定身體，可以讓屁股重心向後使膝關節的壓力降到最低。

而且戰繩屬於肌肉和耐力的組合訓練，還可以產生多種變形的訓練方式。

除了最基本的「上下波浪」、「左右波浪」外，還可以和俯卧撐、深蹲、波比、開合跳、俄羅斯轉體等相結合。

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當然了，這些搭配著各種動作的間歇和循環訓練，需要我們在有一定的訓練基礎以後才能進行。

而且對於膝蓋有傷痛史的朋友來說，在進行戰繩組合訓練的時候也應選取那些對於膝蓋壓力小的動作進行組合。

對於戰繩訓練的初學者來說，一次甩動20秒就已經是相當大的負荷了，我們可以一種甩動動作持續15秒為一次，每次休息1分鐘，重複3-5次。

如果沒有戰繩，在家還可以這樣練習：

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