瑜伽體式……全蝙蝠式

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全 蝙 蝠 式

意識集中：關注大腿內側的拉伸。

呼吸要點：呼氣時附身向下，保持動作中自然呼吸。

體式介紹：最後一個動作完成時雙腿成「一」字分開，雙手抓住雙腳大腳趾，上身完全貼近地面，身體彷彿蝙蝠一樣趴在地上，因此而得名。

體式功效

拉伸腿部韌帶，鍛煉腿部肌肉。

增加腰椎的柔軟度和頸部肌肉的力量。

促進骨盆區域的血液循環，使其保持健康。

防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經痛。

控制和規律月 經流量，刺激子 宮，對女性很有益處。

注意事項

動作過程中，保持背脊的平直。若不能使雙腿分開成「一」字形，儘力而為，到自己極限即可。同時把腳跟盡量蹬直，否則會使膝蓋內側有疼痛感。

你該這樣做

1、坐在地上，雙腿大大分開成「一」字形，雙手輕輕放在大腿前側的地面上。

2、吸氣，雙手握住雙腳大腳趾。呼氣，上身前傾，盡量使胸、腹部貼近地面。抬頭，目視前方。保持數秒，身體還原。

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