這套恢復視力的「米字操」，飛行員都用的！

作者：生命時報記者張彤

動作示範：徐夢蓮

飛行員的視力有多好？看看他們體檢的視力表就知道了。

站在5米之外，普通的視力表我們可能都看不清，但飛行員要準確指出C字視力表的字母開口方向。

如何擁有像飛行員一樣的好視力？我們邀請權威眼科專家，傳授一套簡單有效的「護眼米字操」。

受訪專家

北京協和醫院眼科教授李瑩

廣州中山醫科大學眼科中心教授余敏斌

北京醫院眼科主任醫師夏群

湖南中醫藥大學第一附屬醫院眼科主任醫師張健

飛行員都在用的「護眼米字操」

我國飛行員視力標準的制定者李志升教授，經幾十年研究推廣了「護眼米字操」。

這套操通過練習眼周肌肉，逐漸恢復睫狀肌活力，以緩解近視、老花眼等，眼睛腫痛干癢、愛流眼淚的人也可以經常做。

第一步：雙眼向上、下各看三次。

第二步：雙眼向左、右各看三次。

第三步：雙眼向左上、右下各看三次。

第四步：雙眼向右上、左下各看三次，視線在空中划出了一個「米」字。

第五步：劃完「米」字，讓眼睛順時針、逆時針各轉三圈。

全部結束後閉眼休息一分鐘，然後睜眼注視遠處綠色植物2~3分鐘。

眼科專家的9個忠告

1、不用手揉眼睛

美國一項研究發現，一雙未洗的手可能藏有幾十萬個細菌，這些細菌會引起各種眼病，尤其紅眼病等。

千萬不要用臟手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗乾淨，然後閉上眼睛，輕輕按一按。

有異物時，也勿用手揉眼睛，應先閉上眼睛，等到眼淚大量流出時，再睜開眼睛眨幾下，多數情況下，淚水會將異物沖洗出來。

2、不亂用眼藥水

一般只要是大包裝，超過0.4毫升的眼藥水都含有防腐劑。如果眼睛只是乾燥、疲勞癥狀，眼科醫生一般用不含防腐劑的人工淚液。

3、不戴隱形眼鏡

現在普遍使用的隱形眼鏡，都是使用高分子材質製造的，透氧效果不好，一定程度上阻礙了眼睛直接呼吸氧氣，使角膜缺氧，一旦有細菌、病毒侵襲，就特別容易感染。

建議首選框架眼鏡，偶爾佩戴隱形眼鏡，最好半年驗一次光。

4、乾燥天氣多眨眼

在乾燥的季節，或者長時間看電腦、電視時，一定要多眨眼，這相當於給眼睛做保濕按摩。

5、多吃黃綠色蔬菜

如胡蘿蔔、玉米、西紅柿、西蘭花、獼猴桃等，含有豐富的葉黃素和玉米黃素，都有助延緩眼睛的功能性退變。

6、連續用眼不超過40分鐘

一次用眼超過40分鐘，就要休息10分鐘，眺望一下遠處，或者閉眼休息一會，這樣眼睛才不容易疲勞和乾燥。

7、外出要戴太陽鏡

眼睛很容易受到紫外線的侵襲，不但眼周皮膚會老化，對視力也有一定影響。尤其是夏天或去紫外線比較強的海邊、高山，要記得戴上太陽鏡。

8、打乒乓球、多轉動眼睛

打乒乓球時，眼睛會隨著快速運動的物體轉動，起到調節、放鬆的作用，延緩老花、預防近視。

9、常飲枸杞菊花茶

枸杞菊花茶有明目、醒腦、養肝的功效，可幫助改善乾眼癥狀。

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