晚上入睡很困難？1招教你解決睡眠障礙，失眠人必看

很多人一到晚上；閉上眼可以一個多小時還睡不著.眼皮很沉但是腦子很清醒就是睡不著白天的時候一閉眼睡一會兒就可以睡著為什麼會這樣呢?

解決睡眠問題的總體目標是：儘可能明確病因，改善影響睡眠質量的問題，增加有效睡眠時間，提高睡眠障礙患者的生活質量，減少或消除與失眠相關的軀體疾病的風險，避免藥物干預帶來的負面影響。

失眠需要注意和改善的幾點如下：

良好的睡眠衛生習慣：晚飯不要吃的過飽，也不要帶著飢餓上床，不過過度疲勞，睡前6小時內不要進行高強度的體育鍛煉，睡前勿吸煙、飲酒、咖啡、濃茶等刺激神經興奮的飲品，養成良好的睡眠習慣，定時睡覺起床，這些都屬於好的睡眠衛生習慣，應當注意改善不良的習慣，保持良好的習慣。

良好的心態：戒除「憂」和「思」，好夢自然來。保持平和良好的心態，是保證良好睡眠的重要方面。曾經有一個調查研究顯示：人們所憂慮的未來的事情，有99%的都沒有發生，活在當下，不悔過去，不懼未來，祛除憂思，好的睡眠也會隨之而來。

食用對睡眠有益的食物：如果本身睡眠就不好，吃些可助睡眠的食物，如靈芝，《神農仙草》也記載：靈芝能「安神」、「增智慧」、「不忘」。蜂膠，具有益氣、補中之功效。牛奶，當然是指溫的牛奶，它能促進睡眠。香蕉，熟透的香蕉含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。有臨床試驗報告證實的芝寧多糖算的上是解決睡眠障礙的新寵，為什麼這麼說？因為靈芝多糖是純植物葯食兩用的，改善因體弱與各種慢性疾病不適而導致的神經衰弱症；修復和再生受損細胞與衰老細胞，增強體質，對於中樞神經系統有較強的調節作用，具有鎮靜安神的功效，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。

保持良好的身體狀態：身體有了疾患，特別是中老年人，一定要注意及時治療或控制，將身體保持在相對健康的生理狀態，例如更年期綜合征的婦女就常常失眠，為什麼？因為更年期停經後，身體內的激素分泌水平發生變化，鈣質又嚴重流失，在夜間難免出現盜汗、心悸、腿痛、抽筋等影響睡眠的狀態，又如何睡的好？如果針對這些情況，正確的認識更年期身體的變化情況，補充鈣質；芝寧多糖和各種維生素，會大大緩解身體的不適，睡眠也會越來越好，睡眠好了，身體的不適也會越來越少，相輔相成，事半功倍。

睡眠是一件特別重要的事情，人一生有三分之一的時間是在睡眠中度過，一個好的睡眠能提高生活的品質，讓工作和學習都能事半功倍， 還能遠離疾病，曾有調查表明：有超過五分之一的成年人睡眠不足6小時，有絕大多數人是因為失眠引起的睡眠不足，有些人選擇了吃安眠藥，藥物帶來的副作用可想而知。

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